Опускающаяся лестница: Лестницы металлические чердачные выдвижные FAKRO – модель LMS

Чердачная лестница с люком своими руками – разные варианты сборки + видео

В загородном доме пространство под кровлей нередко является полезной площадью и активно используется, поэтому нелишней будет чердачная лестница с люком, сделанная своими руками.

Виды лестниц для доступа на чердак

Для сообщения между этажами всегда использовались лестницы, не является исключением и последний, самый верхний уровень – чердак или мансарда. Подъем в подкровельные помещения можно включить в единый маршевый комплекс, то есть расположенное ниже перекрытие будет служить площадкой для следующего лестничного пролета. Но на чердак доступ можно организовать двумя способами – через дверь с небольшой площадки, куда можно подняться по ступеням с жилого этажа, или через люк, непосредственно на верхнее перекрытие.

Единый маршевый комплекс для подъема в подкровельное помещение

Теперь же поговорим о самой конструкции лестничного пролета. Она может быть стационарной со ступенями, либо опускающейся непосредственно в люк, будучи закрепленной на его крышке. Второй вариант является более компактным, но сложнее в исполнении, первый же требует значительной площади, даже для винтового марша. Отдельно стоит упомянуть откидную лестницу с перекладинами, которая закрепляется на стене, когда не нужна. Наиболее практичными выглядят именно подвижные модели: откидная, телескопическая, раздвижная и ножничная.

Часто в поисках информации об откидных моделях вы можете найти упоминание о секционных, шарнирных, складных лестницах. Все это разные варианты одного и того же типа – откидного, поскольку именно таков принцип действия конструкции. Не путаем секционные откидные модели с пролетами такого же типа, но с тетивами в качестве основы. Последние представляют собой обычные ступени, закрепленные на полого расположенных брусьях, которые и называются тетивами, один из которых жестко зафиксирован на стене, а второй поднимается на шарнирах ступеней.

Откидная лестница – особенности конструкции

Для начала давайте рассмотрим складные модели, которые изготавливаются как из металла (алюминий, нержавеющая сталь), так и из дерева в сочетании со стальными деталями. Независимо от высоты потолка, даже если до него можно дотянуться рукой, раскладная лестница на чердак всегда будет состоять минимум из 3 секций, как покупная, так и сделанная своими руками, чертежи редко в этом отношении отличаются.

Дело в том, что опоры нижней секции должны обязательно упираться в пол, и если сделать только 2 длинных колена, чердачный люк придется сильно вытянуть в длину. Это, в свою очередь, отнимет часть полезного чердачного пространства. При расчете длины лестницы следует учитывать ее наклон к полу, строго вертикально она никогда не устанавливается. Соответственно, крышка должна откидываться вниз не под прямым, а под острым углом около 70-75 градусов. При этом шарнир между двумя верхними секциями становится центром дуги, которую описывает раскладывающееся колено, в связи с чем люк должен быть такой, чтобы нижняя часть второй секции не задевала его край.

Откидная лестница с люком

Линия между опорами, упирающимися в пол, находится на 20-30 сантиметров дальше кромки чердачного проема, что обеспечивает достаточно комфортный угол положения лестницы. Последний фактор справедлив также к телескопическим или ножничным конструкциям. Самая верхняя секция раскладной модели обычно закрепляется непосредственно на крышке люка, чтобы открытие его одновременно начало подачу сложенных секций вниз.

Следовательно, удерживающие створку подвесы должны быть достаточно прочными, их лучше всего выбирать из расчета нагрузки в 150 килограммов. Чердачная лестница своими руками должна быть сделана с большим запасом прочности, если она будет активно эксплуатироваться при частых посещениях чердака, лучше всего – из металла. Исключением могут быть ступени, их можно выполнить из дерева, чтобы не слишком утяжелять конструкцию. Секции соединяются обычными неразъемными шарнирными или рычажными петлями.

Телескопическая чердачная лестница – купить или сделать самостоятельно?

Выдвижные секции телескопического типа представляются весьма сложным устройством для изготовления в домашних условиях, и многие покупают готовые вместе с чердачным люком. Однако можно обойтись приобретением только выдвижной лестницы, которая часто встречается в строительных магазинах рядом с инструментами. Ее отличительная черта – алюминиевые секции и пластиковые элементы для крепежа перекладин.

Монтируется такая лестница на чердак своими руками на люк, самой тонкой частью над петлями откидывающейся вниз крышки. На последнюю жестко закрепить не получится вследствие того, что телескопические колена довольно короткие, и фиксация хотя бы одного, помимо верхнего, будет мешать лестнице выдвигаться.

Телескопические колена

Перед тем, как сделать и установить такую чердачную лестницу своими руками, нужно тщательно замерить расстояние от пола до потолка верхнего жилого этажа. Если полностью раздвинутые колена будут слишком длинными даже при наклонном положении конструкции, 1-2 верхние секции можно жестко закрепить на люк в полувыдвинутом или сложенном положении. Хуже, если опоры лестницы не достают до пола, в этом случае придется крепить ее на опускающиеся подвесы без монтажа к кромке проема люка, крышка которого будет удерживаться отдельными рычагами.

При самостоятельной сборке механизма для спускания всей конструкции вниз, подвесы лучше закреплять на лестничных стойках при помощи стальных хомутов, возможно, со сквозной болтовой их фиксацией к опоре. Удерживаться в опущенном состоянии телескопическая лестница может как покупными коленчатыми рычагами, так и обычными тросиками. Для крышки люка, кроме подвесов, понадобятся пружины, которые, помимо удержания ее в закрытом положении, позволят поднимать ее без особых усилий. Впрочем, такими пружинами можно снабдить и верхние выдвижные секции лестницы (для подобной операции используются даже блоки, о которых речь пойдет дальше).

Раздвижная секционная конструкция для доступа на чердак

Многие считают, что выдвижная телескопическая лестница на чердак идентична раздвижной модели, однако разница между ними довольно существенная при изготовлении своими руками. Если в первом варианте секции длиной в отрезок стойки между двумя перекладинами выдвигаются одна из другой, то во втором случае они состоят из 5-6 ступеней и скользят одна вдоль другой по внешним направляющим.

Раздвижная секционная конструкция

Иными словами, телескопическая конструкция более компактна, но раздвижную проще сделать самостоятельно. Ведь легче собрать секции, движущиеся по салазкам, чем подбирать отрезки труб разного диаметра, не говоря уже о фиксации этих отрезков, чтобы они не распадались при выдвигании. Что касается сборки раздвижных лестниц, они могут быть разными. Наиболее простой вариант – все секции одинакового размера и уложены одна поверх другой, с соединением на салазках с роликами.

Другой тип – нижние секции уже верхних и располагаются одна внутри другой, по принципу пожарной лестницы. В этом случае опоры верхнего колена должны быть шире нижнего, чтобы секция легко умещалась поверх перекладин, салазки же располагаются с внутренней стороны стоек, а ролики – с внешней. У такой модели самое верхнее колено, независимо от типа конструкции, должно быть жестко зафиксировано на крышке люка, снабженной прочными подвесами и пружинами.

Ножничная чердачная лестница – передовые технологии

Данный вариант, пожалуй, самый интересный, поскольку дает возможность подниматься в подкровельные помещения по полноценным плоским ступеням достаточной ширины, чтобы комфортно поставить подошву ноги. При этом складывается лестница так же компактно, как и телескопическая. У данной конструкции есть одно неоспоримое преимущество: если приделать пружину хоть к одной секции, подтягивая ее вверх, в люк, натяжной элемент будет складывать все колена, являющиеся взаимосвязанными рычагами.

Вся конструкция напоминает несколько десятков ножниц, которые попарно шарнирно соединены кольцами и кончиками ножей между собой. Ступени всегда монтируются в точках пересечения металлических полос, там, где у ножниц находится винтик. При этом они жестко фиксируются по отношению к осям, которые имеют ограничение вращения. Изготовить такие чердачные лестницы своими руками не сложно, нужно лишь иметь в наличии для 25 ступенек 100 металлических полос, предпочтительно из прочной нержавеющей стали.

Ножничная чердачная лестница

Каждые 2 полосы соединяются болтом точно по центру, а потом получившиеся элементы в форме буквы Х подвижно крепятся между собой с помощью коротких втулок. Ступеньки устанавливаются на перекрестиях. При этом, чтобы они не раскачивались, нужно либо провесить их чуть ниже на уголках, либо сделать ограничивающие выступы на противоположных металлических полосах.

Внимание – складывая ножничные секции, будьте осторожны, чтобы между планками не зажало пальцы.

Откидная лестница, закрепленная на стене

Здесь возможны 2 пути, как сделать лестницу на чердак. В самом начале мы упоминали о том, что двухсекционные раскладные лестницы непрактичны, если люк имеет небольшие размеры. Однако такую модель можно закрепить на стене, если проем располагается у края перекрытия. В этом случае делаем 2 секции, короткую и длинную, причем вторую закрепляем под самый люк, петлями на толстый брус, приделанный в верхней точке стены. Второе колено делается длиннее оставшегося расстояния до пола, и на петлях прикручивается понизу балок первого, так, чтобы в сложенном положении было между стеной и длинной секцией.

Другая откидная чердачная лестница своими руками делается на наклонных тетивах с полноценными ступенями вместо перекладин. Одна доска жестко фиксируется на стене, о чем мы уже упоминали выше. К ней прикручиваются петли для монтажа подвижных проступей, к которым, в свою очередь, также на петлях, крепим вторую тетиву, можно даже с перилами на стержневых балясинах. В верхней части, под проемом, делаем упор для опускающейся доски-тетивы. Чтобы вся конструкция держалась в откинутом вверх положении, ее нужно цеплять крючком к специально приделанной на стену металлической петле.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

как сделать, виды, чертежи, фото

Уже давно прошли времена, когда на чердак хозяевам домов приходилось подниматься по громоздкой приставной лестнице. Современные варианты для чердака хороши тем, что занимают минимум места как в сложенном, так и разложенном состоянии, и о наличии такой конструкции за красиво отделанным чердачными люком догадаться сложно даже внимательному человеку.

И однозначно радует глаз такая замечательная альтернатива винтовым конструкциям и стремянкам, как складная  лестница чердачная – своими руками вы ее можете изготовить с правильными креплениями, с крепким пружинным механизмом и ничуть не хуже современных дорогих рыночных изделий. И даже лучше!

Вот самый простой вариант изготовления такой лестницы из буквально подручных материалов:

Складная чердачная лестница должна легко прятаться и складываться под потолком, а поэтому ее принято делать покороче, с небольшим количеством секций. Ведь каждая лишняя ступенька в этом плане – это дополнительный вес и объем.

Такие лестницы хороши прежде всего тем, что позволяют значительно экономить пространство. При этом они совершенно не портят потолок жилого помещения. Ведь вход на чердак зачастую располагаются как раз в одной из обитаемых комнат дома. При этом такие лестницы достаточно функциональны, прочны и компактны. А пользоваться ими – проще простого: достаточно взять в руки специальный стержень с крючком на конце и зацепиться за кольцо.

Далее левой рукой легко достаете нижнюю ступеньку крайней секции, дотягиваетесь до пола и распрямляете все остальные составляющие лестницы. Точно также, проделав все в обратном порядке, вы легко складываете лестницу назад и убираете в потолок. Причем многие современные чердачные лестницы ко всему еще и раскладывается-складывается при помощи электропривода, что вообще невероятно удобно:

Еще одно достоинство — безопасность. Спускаться и подниматься по такой лестнице намного безопаснее, чем по приставной: она не сломается под ногами и ножки неожиданно не «уедут».

И, наконец, легкость. Самые легкие складные чердачные лестницы изготавливают из нержавеющей стали и алюминия, благодаря чему на чердачное перекрытие не оказываются серьезные нагрузки. Как вы понимаете, в виду особенностей конструкции такая лестница может быть сделана только из металла.

Готовые промышленные лестницы, которые сегодня активно предлагает рынок, достаточно удобны, насколько можно судить из имеющихся отзывов на них. Но ставить их к чердакам, на которые часто приходится подниматься (например, там находится наша мастерская или мини-библиотека), мы не рекомендуем.

Почему? Потому что такие лестницы нередко на практике оказываются довольно хлипкими – это ведь не hand-made изготовление, а массовое производство, и делать их слишком прочными нет нужды ни одному производителю. На любой товар всегда рассчитывается максимально пограничная нагрузка, которая зачастую не учитывает достаточно много факторов и форс-мажоров. А этот самый случай, когда вы в спокойном состоянии и почти без дополнительно веса в руках осторожно спускаетесь или поднимаетесь. Поскользнетесь, упадете или достаточно полный родственник решит поднять на чердак тяжелую коробку – ждите неприятностей.

А еще такие лестницы нередко делают довольно крутыми, и спускаться по ним неудобно с чем-то в руках – одной вам нужно придерживаться. И спускаться только лишь спиной вперед. Поэтому вполне естественно, что многие домашние умельцы, которые сами построили свой дом или баню, не видят никакого смысла покупать хрупкие и дорогие складные лестницы на чердак. Зачем, если их можно сделать своими руками, причем отличного качества и куда большей надежности?

Причем в этом случае у вас куда больше выбор как в плане материала для изготовления лестницы, так и самих крепежных элементов. Главное – это правильно рассчитать размеры будущей конструкции, чтобы потом она легко и компактно складывалась над люком, ничто не задевало проем и не создавало проблемы.

Еще одна частая причина того, что многие берутся сооружать такие лестницы самостоятельно, заключается в том, что у большинства промышленных вариантов обычно очень тонкие и хрупкие ступеньки – буквально скрипят под ногами.

Итак, для того, чтобы сделать такую лестницу для кровли своими руками, вам понадобятся деревянные обрезки. Определитесь сначала с размерами будущего проема чердака, а вторым шагом изготовьте крышку и раму люка. К нему потом вы будете крепить лесенку. С каждой стороны при этом желательно оставить зазоры по 7-8 миллиметров. Технические параметры вот какие:

Итак, а теперь разберемся, каких видов бывают чердачные складные лестницы.

Конструкция #1 — раздвижные лестницы

Раздвижные лестницы состоят обычно из двух секций, одна из которых крепится прямо к крышке люка, а вторая раздвигается уже вертикально при помощи специальных направляющих. Когда вы складываете такую лестницу, одна секция при этом как бы наползает на другую, что достаточно удобно. Единственный минус – это громоздкость всей конструкции, которая требует широкого проема в чердачном перекрытии.

Конструкция #2 — раскладные с пружинным механизмом

Наиболее популярны сегодня – раскладные лестницы, иначе называемые секционные. Состоят такие из трех-четырех секций, которые легко выпрямляются в лестничный марш. Соединены они между собой специальным пружинным механизмом.

Раскладные конструкции считаются самыми сложными по своему устройству, так как у них много крепежных элементов и их правильно нужно присоединять к отверстию люка. Такие лестницы изготавливаются как из дерева, так и из металла.

Конструкция #3 — телескопические лестницы

Следующий вид – это телескопическая конструкция. Она замечательно себя показывает в тех случаях, когда чердак посещается довольно часто. Например, когда его специально утеплили, чтобы сделать жилым, хотя до полноценной мансарды еще не дошло. Т.е., мы говорим о техническом чердаке, как гардеробная или мастерская, а в этом случае жилой мансарды лучше поставить винтовую лестницу из дерева или металла и обязательно с перилами.

В телескопической конструкции блоки выдвигаются поочередно, при этом занимая как можно меньше пространства. И хороши такие лестницы особенно тем, что их можно выдвинуть практически на любую длину, что особо ценно для высоких потолков. Но подобные приспособления не пригодны для детей и старшего поколения в доме, которым достаточно трудно дотянуться до нижней секции и вообще справиться со всей конструкции.

Конструкция #4 — упрощенные складные лестницы

Эти виды складных лестниц не прячутся за люком на чердаке, но их легко убирают в угол или за интерьерную декорацию. Например, вот такой более редкий вид, который обычно изготавливается самостоятельно, тоже имеет право на жизнь:

А такие варианты складных лестниц довольно популярны за рубежом:

Но оба этих варианта обладают немалыми минусами, одни из которых способны привносить дискомфорт в интерьер жилого помещения, откуда идет выход на чердак, и через месяц-другой такие конструкции уже надоедают хозяевам своей бестолковостью до оскомины. А поэтому мы все-таки предлагаем вам разобраться подробнее с более практичными складными лестницами, которые легко складываются и прячутся за крышкой люкой.

Итак, дадим вам несколько советов по выбору чердачной лестницы.

  • Совет №1. Когда вы выбираете параметры для будущей лестницы, учитывайте механизм люка: при его открытии и закрытии он может слегка выдвигаться вперед и назад.
  • Совет №2. Если потолок в комнате достаточно высокий, и превышает 3,5 метра, лучше ставить маршевую или приставную конструкцию, либо винтовую лестницу, которые будут более безопасными в данном случае.
  • Совет №3. Учтите при изготовлении люка, что чем проем больше, тем больше тепла будет уходить на чердак.
  • Совет №4. Еще один момент, на который вам стоит обратить внимание – это то, как будет открываться люк. Например, в готовых рыночных вариантах чаще всего он открываются медленно, благодаря специальным пружинам, и уж точно никому не сваливается на голову. Обязательно проработайте этот момент, тем более что специальные детали сегодня приобрести не сложно.
  • Совет №5. Крутизна лестницы всегда определяется ей только ее углом. Чем больше выступ ступени, тем больше количество этих ступенек и тем меньше их высота. Но это вовсе не значит, что по такой лестнице вам удобно будет подниматься и спускаться. Поэтому самый удобной назовем высоту ступенек в 20 сантиметров, которая больше всего подходит под стандартную человеческую стопу.

Вот очень полезное видео, которое поможет вам избежать многих ошибок при монтаже такой лестницы:


Что касается основного материала, самой доступной окажется деревянная лестница, но здесь важно особое внимание уделить прочности крепежа. Для изготовления такой лестницы вам нужны будут два длинных и два коротких бруска, а также кусок фанеры толщиной в 10 миллиметров.

Давайте рассмотрим этот момент подробнее. Все конструкции, которые помогают открывать лестницу с люком низ, отличаются только наличием дополнительных механизмов и амортизации. Амортизация, в свою очередь, облегчает закрывание и открывание лестницы. И все необходимые шарнирные элементы вы можете купить в любом магазине. Но вполне подойдут для устройства такой лестницы простые металлические полосы, просверленные в нескольких местах, а дороже всего вам обойдется для обустройства лестницы алюминиевая раздвижная система.

Нехитрое и практичное крепление:

Более сложная система:

А вот какие требования предъявляются к крепежу всей лестницы. Первое – это способность выдержать вес всей конструкции, а также вес человека, который будет по ней подниматься и спускаться. И не только статические нагрузки стоящего на ней человека с его определенным весом, но и динамические, которые бывают на много больше статических. Например, человек оступился и резко встал на ступеньку пониже, или пошатнулся и налег на лестницу всем своим весом, но резко и внезапно.

И, наконец, отметим возможность легко управлять конструкцией. Как вы понимаете, такая лестница весит прилично и важно, чтобы вы потом посмотри легко ее открывать. И при закрытии, вам придется поднимать весь вес сразу, а потому предусмотрите специальные пружины, которые облегчат вам весь процесс со временем – вы будете благодарны такому такой хитрости.

Итак, давайте разберемся шаг за шагом как изготовить складную лестницу для вашего чердака. Вам понадобятся такие инструменты: ножовка, лестница, шарниры, два бруса, болты, саморезы, шуруповерт и металлический крюк.

Сам процесс можно разделить на несколько шагов:

  • Шаг 1. Закрепите верхний брус к проему при помощи петель, а нижний при помощи саморезов. Сам крепеж должен оказаться с обратной стороны лестницы.
  • Шаг 2. А теперь все соединяем при помощи самых обычных болтов, диаметром 6 или 8 миллиметров. Меньший диаметр может не выдержать нагрузки, больший – просто не нужен. Помните, что саморезы здесь вообще нельзя использовать – они не выдержат нагрузку и на определенный день просто вырвут все крепление системы.
  • Шаг 3. Теперь делим лестницу на три части, отмеряем 2/3 и производим распил, как раз между ступеньками.
  • Шаг 4. Распиленные части снова соединяем, но уже петлями.
  • Шаг 5. Бруски большей длины прибейте с обратной стороны так, чтобы они получились наискосок, для прочности.
  • Шаг 6. Теперь сама лестница поставляется под люком и прижимается верхним бруском к стене. Закрепите этот брусок при помощи болтов.
  • Шаг 7. Теперь займитесь крючком. Важно, чтобы лестница легко складывалась и прижималась к стене. А крючок прикрутите к стене напротив петли и зацепите его на нее.

Посмотрите на фото, так будет более понятно:

Поверьте, на практике все окажется намного проще!

Виды лестниц на второй этаж или мансарду в доме — фото и характеристики

При строительстве лестницы в доме хозяева учитывают обычно не только пожелания и вкусы всех членов семьи, но и практичность и полезность того или иного решения! Я хочу помочь вам, дорогие читатели, разобраться в этом вопросе. Предлагаю вам информацию о различных видах лестниц.

Маршевые лестницы

(см. первое фото) представляют из себя обычные прямые лестницы, на которых через определенное количество ступенек располагаются площадки (марши). Эта лестница гармонично вписывается в интерьер комнаты, благодаря темному цвету дерева, из которого она сделана.

Г-образные

Потому так и называются, что строят их обычно в углах комнаты, где на повороте лестницы расположены забежные ступеньки, имеющие при взгляде сверху треугольную форму. На них нет площадок, поэтому подъем по ним непрерывный.

Винтовые

Являются интересным элементом интерьера, хотя чаще их используют из прагматических соображений для экономии площади в небольших помещениях. Подъем мебели по этим лестницам ограничен её скромными размерами!

Криволинейные

Трудоемки в изготовлении и монтаже, а потому дороги. К тому же их могут изготовить только опытные мастера по индивидуальным чертежам. Это настоящие произведения искусства!

Компактные

Актуальны для небольших помещений, но обычно они очень крутые, что усложняет их эксплуатацию пожилыми людьми и детьми.

Складная чердачная лестница

До поры до времени почти не заметна! Но когда вам будет нужно, вы разложите её в считанные секунды! Упаковывающаяся в крышку люка, она компактна, а крышка служит почти герметичным препятствием от холодного воздуха, опускающегося с чердака.

Экстерьерные лестницы

По экстерьерным (наружным) лестницам можно подняться на балкон и верхний этаж, не заходя в помещение нижнего этажа, прямо с улицы. Однако зимой на них может образовываться наледь из-за перепада температур и они могут быть опасны.

Подпорная лестница

Старая и примитивная, но по-прежнему удобная конструкция лестницы, иногда в интерьере её используют как подставку под цветы.

Материалы

Лестницы изготавливают из различных материалов: дерева, металла, камня и даже стекла!

Деревянные лестницы экологичны и красивы. Для их изготовления используют только хорошо высушенную древесину. Желательно использовать клееное дерево из дуба, ясеня, лиственницы, клена.

Лестницы из камня смотрятся монументально и предназначены для строгих и дорогих интерьеров.

Металлические лестницы надежны и в то же время дают простор для творчества. Украсить их можно коваными и литыми элементами.

Лестницы со стеклянными ступенями — последний писк моды! Для них используют только закаленное многослойное стекло. Стеклянная лестница практически незаметна в помещении, не скрадывает пространство и не закрывает свет, даже если расположена перед окном.

При строительстве учтите некоторые важные моменты

Не стремитесь сделать лестницу чрезмерно сложной и изысканной формы — это лишь сделает её неудобной в эксплуатации!

Не делайте большие промежутки между балясинами и широкие сквозные пролеты между ступенями во избежание несчастных случаев.

Постарайтесь смонтировать лестницу до окончания строительства дома, так как некоторые её элементы могут не пройти в готовые дверные проемы.

Читайте также

Садовые лестницы как элемент ландшафтного дизайна участка

Идеи для дачи по декору стен и лестниц

Поделиться ссылкой:

Виды деревянных лестниц

Вы удивитесь, но деревянная лестница в доме, та самая, с привычными ступеньками, в семействе лестниц вообще, появилась последней. Много веков лестницы были каменными, а для подъёма выше, в качестве лестницы на второй этаж, использовались приставные. Парижане (Лувр) сохранили несколько комнат, где эта история лестниц отлично иллюстрирована натурными макетами.

Лестницы из дерева на даче и в частном доме

Такие лестницы из дерева имеют свои преимущества, особенно на даче, где доступ в некоторые помещения нужен не часто. А вот площадь, занимаемую стационарной лестницей в частном доме всегда можно использовать с пользой. Отсюда разнообразие подвесных, выдвижных и переносных лестниц, в том числе с обычными ступенями. Но если для дачи такие лестницы обычное дело (даже с перекладинами), то в коттедже они, очевидно, будут неуместны.

Деревянные лестницы в загородном доме

Деревянные лестницы для загородного дома получили широкое использование не только благодаря работе проектировщиков, но и за счёт технологий, позволяющих точный расчёт ширины, высоты ступеней и возможности реализовать задумку проектировщика на практике в самых сложных условиях. Например в проекте 2х-этажного дома 7×9 м с террасой.

Для лучшего понимания того, о чём мы будем говорить, приведём простую классификацию лестниц.

Маршевые лестницы из дерева

С площадками, поворотные варианты или прямые. Особенность в том, что шаг на такой лестнице не требует усилий и раздумий – Вы просто по ней поднимаетесь. Ступени могут быть открытыми или закрытыми. Решение принимается исходя из расположения лестницы. Закрытые ступени лестницы вдоль стены позволяют создать кладовку, в которой можно хранить многое, скажем, уборочный инвентарь. Открытые ступени позволят обеспечить доступ естественному освещению холлов и лестничных площадок. Кроме того, открытые ступени никак не мешают перемещаться по лестнице даже человеку с большой ступнёй. Разновидность – маршевая лестница, у которой вместо площадок поворотные ступени

Маршевые лестницы бывают:

  • С одним прямым маршем (высота ограничена комфортностью подъёма ~ 14 ступеней).
  • С поворотной площадкой (угол поворота направления движения от 120 до 80-ти градусов)
  • С несколькими поворотными площадками (при большой высоте или сложно геометрии помещения в зоне подъёма).
  • По форме в плане, это I, Г, П и Ш образные лестницы.

Самой простой конструкцией является трап на корабле, который многие видели в кино. Спускаться по такой лестнице, проще скользя по перилам. Ни шаг, ни высота ступеней не позволят комфортный спуск или подъём.

Винтовые лестницы из дерева

Экономия места очевидна, площадь лестницы ограничена диаметром круга, в который вписаны ступени. Опорой служит контрфорс, центральный столб, на который опираются внутренние части ступеней. Такие лестницы чаще всего изготавливаются из дерева, поскольку металл слишком сильно травмирует тех, кто с такой лестницы падает. Разновидность – отдельно стоящая деревянная винтовая лестница, требующая перил по всему внутреннему и внешнему объёму. Если у Вас есть маленькие дети, то хотя бы временное ограждение периметра не будет лишним, а открытые ступени нужно надёжно блокировать, чтобы дети не пытались пролезть между ними.

Такие лестницы бывают:

  • Регулярными. С одинаковыми ступенями, повёрнутыми на одинаковый угол по всей высоте, центральным опорным столбом, на который крепится узкая часть забежной ступени. Такие лестницы вписываются в круг, очерченный радиусом равным длине ступени плюс перила или ограждение.
  • Поворотными. С площадкой примерно в середине подъёма или без площадки, если центральный опорный столб закручен в спираль. Наиболее красивые с точки зрения дизайна лестницы, позволяющие сместить основание (внизу) относительно выхода на другой уровень (вверху).
  • Лестница, с опорой на стены. В такой лестнице ступень опирается на центральную опору и сплошную внешнюю стену. Наиболее безопасная конфигурация.
  • Консольная деревянная лестница. В этой конструкции ступени крепятся только на центральный столб. Такие лестницы визуально более всего подходят для небольших помещений. Хотя такие конструкции наиболее опасны, особенно при отсутствии перил.

Не так важно, о какой лестнице з дерева идёт речь, если мы говорим о безопасности наших детей. Любая лестница в частном доме может стать ловушкой для ребёнка, поэтому очень внимательно оцените проект лестницы именно с точки зрения безопасности детей.

Комбинированные и поворотные деревянные лестницы

Такие конструкции используются при стеснённых условиях, когда применение винтовой лестницы невозможно. Чаще всего это винтовая лестница на площадку, откуда второй марш (прямой) ведёт выше. Такая лестница на второй этаж может занимать очень небольшую площадь. Менее распространён вариант, при котором нижний марш поворотный, на шарнирах и колёсах. При необходимости его можно задвинуть под второй марш, освободив пространство.

К этому классу деревянных лестниц относятся:

  • Выдвижные чердачные и мансардные лестницы, а также выходы на крышу. В том числе опускающиеся конструкции, предназначенные для редкого использования.
  • Лестницы на роликах для библиотеки с высокими шкафами, с нижним маршем на роликах, выдвигаемым при необходимости, полностью поворотные маршевые лестницы, которые можно «сложить».
  • Переходные конструкции, в которых трудно устроить прямой марш и до первой площадки устраивается винтовая лестница.

Прочие варианты, в которых могут сочетаться переходные варианты, что очень практично в дачных домах и банях.

Криволинейные деревянные лестницы

Применяются тогда, когда подъём (спуск) необходимо вписать в геометрию помещения. Сложность формы и расчёта таких лестниц окупается существенной экономией пространства. Некоторые конструкции используют всё многообразие типов лестниц и видов ступеней.

Применимость таких лестниц зависит от решаемой задачи. Обычно это:

  • Комбинирование прямого и изогнутого марша, где роль площадки играет широкая поворотная ступень.
  • Маршевая лестница от площадки, которой, уходит прямой марш и винтовая лестница (хорошее решение для экономии места с выходом на 2-й этаж и на чердак).
  • Лестница, вписанная в сложный угол помещения для экономии места.

Все эти варианты индивидуальны, требуют точного расчёта и при самостоятельной постройке обычно оказываются крайне неудобными.

Эксклюзивные лестницы из дерева

К этому типу можно отнести любую лестницу, правда опыт нашей компании говорит о том, что чаще всего эксклюзивность ограничивается породами использованной для изготовления древесины.

По назначению лестницы бывают

Внутренние: стационарные, приставные и выдвижные.

Наружные лестницы бывают открытые или накрытые козырьком. В зависимости от назначения рекомендуются различные породы древесины и способы её защиты.

Расчет деревянной лестницы самостоятельно

Самой простой является консольная маршевая лестница. При небольшой высоте подъёма иногда они делаются без перил. Ступенька при этом заделывается в стену, не имея второй опоры – консольная балка. С точки зрения дизайна самая эффектная и воздушная конструкция. Добавление площадки и перил незначительно утяжелит такую конструкцию. Ограничения – безопасность и пределы допустимого веса на ступень.

Далее по сложности идут маршевые лестницы. Конфигурация может быть любой, но сделать их можно своими руками. Достаточно надёжно опереть всю конструкцию, закрепить ступни и перила, после чего такую лестницу можно использовать.

Криволинейные лестницы намного сложнее в реализации, но принцип монтажа в целом схож с монтажом маршевых типов.

Винтовые, комбинированные и поворотные наиболее сложные, поэтому мы не рекомендуем такие лестницы делать самостоятельно.

В любом случае, прежде чем принимать решение какие лестницы для Вашего загородного дома использовать, предлагаем ознакомиться с несколькими правилами оценки требуемой площади и примерного расчёта:

  1. Измеряем высоту подъёма и рассчитываем количество ступеней. Оптимальная высота – 140 – 180 мм. Предельными будут: высота не менее 120 мм и не более 210мм.
  2. От расчётного количества ступеней (не забываем прибавить толщину ступени, обычно 30 – 50 мм) получаем общую длину лестницы в плане как ширина ступени (рекомендуемая 280 – 320 мм.). При этом длину уменьшаем на размер перекрытия ступеней, если оно есть (обычно не более 50-90 мм).
  3. Ширина лестницы определяется Вами, в зависимости от назначения лестницы, но оптимальной считается не уже 800 мм. Обратим внимание на то, что внутренний размер. Оптимальный диапазон от 900 до 1200 мм.

Теперь мы можем оценить площадь, которая понадобится для обустройства лестницы из дерева. Рассмотрим пример, в котором нужна лестница для дачи, чтобы подниматься внутри дома на чердак, высота потолка 2300 мм.

Нагрузки невелики, значит толщина ступеней 35 мм, достаточна. Места немного, высоту ступеньки берём максимальной – 220 мм. 2300/220 = 10,45.  2300 – (10*220) = 100мм. 35*10 = 350мм. 350 – 220 = 140. Итого 9 ступеней.

Проверяем: 9*220 = 1980. 35*9 = 315. 1980 + 315 = 2295. Высота потолка 2300, приемлемо.

Итого нам понадобится 9 ступеней. Теперь считаем длину лестницы (марш пока один в расчёте). 9 * 280 = 2520 мм. Учтём заступ – 9*50 = 450 мм. Итого 2520 – 450 = 2070 мм. Для дачи 2 метра не так много. Оценим площадь, взяв ширину 800 мм + 150 мм на перила – 2,07м * 0,8м = 1,7 кв. м.

Много это или мало? Почти 2 кв. м.? Оценим реальную потерю полезной площади:

Под первыми пятью ступеньками высота будет меньше одного метра. Можно поставить цветок или что-то сложить. Уже под шестой ступенькой можно поставить что-то повыше, например, переставить под лестницу шкаф. Или диван. При грамотной оценке помещения фактическая потеря площади составит не 1,7 кв. м. а 1(один).

Но это не вся правда – лестница, как и любая дверь, занимает не только какую-то площадь, но и отнимает часть полезной площади вокруг себя. Вы удивлены? Плоская дверь площадью в плане в 0,016 кв. м. требует свободной площади в 1,2 кв. м. Иначе Вы её просто не откроете. С лестницей то же самое, свободная дополнительная площадь это площадь 4-х ступеней на подходе к лестнице, а значит, мы потеряем 1,7 – 0,7 + 4*0,8*0,28 = 1,9 кв. м.

2 кв. м. потерянной площади это и будет справедливой ценой такой лестницы. Надеемся, это пример поможет Вам.

Советы по выбору деревянной лестницы

Размеры

Если в доме несколько лестниц, сделайте всё, чтобы размеры у них были одинаковые!

Ступени

Высота ступеней на одной лестнице должна быть одинаковой. Если возникают лишние сантиметры, не меняйте высоту ступеней! Перед первой ступенькой поднимите пол на требуемую высоту из расчета двух шагов (80 – 100 см.). Иначе все будут оступаться там, где ступень имеет другую высоту, ведь мы ходим по лестнице мышечной памятью, не задумываясь о высоте ступеньки.

Собаки

Вы знаете о том, что лучший тест для лестницы это собака?

Если собака без проблем поднимается по лестнице и спускается – это отличная лестница, по которой и Вы будете ходить без проблем.

Если держите собак, проходные винтовые лестницы не Ваш выбор. Пёс сможет подняться, но спускать его придётся на руках.

Металл

Самые долговечные внутренние лестницы такие, в основе конструкции которых металл, а дерево это ступени и перила. Кстати, такие лестницы менее всего подвержены деформациям (влажность, температура и пр.). Они же меньше всего скрипят и наиболее ремонтопригодны.

Временный вариант

В строительстве в целом, лестницы после стен и крыши занимают третье место по стоимости переделки (замене), поэтому отнеситесь к выбору лестницы так же, как к выбору стен своего дома. Если не определились – используйте временные решения, пока не появится понимание, что именно будет самым верным решением.

Несчастные случаи

В частных домах лестница безусловный лидер по травматизму и несчастным случаям. Уделите этому особое внимание, а наши специалисты подскажут, если Вы не знаете, как обеспечить безопасность Вашей лестнице.

пошаговые инструкции и мастер-классы. Устройство складных маршей для мансарды

Чердак — это специальное помещение под крышей дома, которое может использоваться по-разному. Естественно, наверх нужно как-то подняться. Для этого вам понадобится чердачная лестница. Своими руками сделать ее достаточно просто. Потребуется только материал, инструмент, чертеж и немного времени.

Конструкции лестниц для чердака

Естественно, представленное сооружение должно быть удобным и занимать очень мало места в доме.

Существует достаточно мало типов таких конструкций:

— Складная
. Чаще всего она состоит из 3-х частей, которые скрепляются между собой. Их можно запросто сложить. То есть при ненадобности такая лестница будет находиться на чердаке и не будет занимать пространство. Высоту такой конструкции вы можете регулировать вручную. Складные чердачные лестницы своими руками настраиваются очень просто.

— Раздвижная
. Такое изделие чаще всего в своем составе имеет 2 части, которые крепятся к люку. Такая лестница обязательно должна быть оснащена поручнями. Однако учтите, что в этом случае вам придется подумать, как правильно установить ее в проеме.

— Ножничная
. Чаще всего производятся они из металла. Принцип действия такой конструкции прост. Секции ступенек соединяются друг с другом, как ножницы. В спокойном состоянии такая лестница похожа на пружину. А еще вы можете оснастить ее автоматическим приводом, который будет управляться пультом.

Какие требования предъявляются к сооружению?

Если вам необходима чердачная лестница, своими руками ее сконструировать может даже любитель. Однако при этом нужно соблюдать определенные требования:

1. Особое внимание следует уделять безопасности изделия. То есть все крепления должны быть надежными, а материалы изготовления прочными. А еще лестница не должна заграждать проход.

2. Учтите, что функциональность главнее внешней красоты. Хотя и это не последняя деталь. Например, вам должно быть удобно подниматься по ступенькам. Конструкцию следует выбирать с учетом всех живущих в доме членов семьи, которые ею будут пользоваться.

3. Лучше, если лестница буде оснащена перилами, поручнями и накладками, которые будут препятствовать скольжению.

4. Конструкция обязана отвечать особенно деревянная.

5. Учтите грузоподъемность изделия. Оптимальный показатель равняется 260 кг.

Чердачная лестница (своими руками смастерить ее достаточно просто) должна в полной мере отвечать указанным требованиям. Этими вы сохраните свое здоровье, пространство и деньги.

Необходимые материалы

Если вам понадобилась чердачная лестница, своими руками ее надо делать только после того, как вы определитесь, из чего вы будете ее складывать. Например, вы можете соорудить ее из дерева или металла. В первом случае следует использовать неокрашенный материал. Так вы сможете в будущем оформить лестницу согласно своему интерьеру. Тем более что такая конструкция делается быстрее и проще.

4. Для шарнирного механизма следует подготовить металлические элементы: листовую сталь, толстый уголок и полосу.

5. Тетивы и ступени следует хорошенько отшлифовать. В противном случае вы можете пораниться. Далее в тетивах делаются углубления для вставки ступеней. Учтите, что последние элементы должны располагаться строго параллельно к полу.

Особенности изготовления металлической конструкции

Существуют и другие типы представленных сооружений. Чердачная лестница своими руками из металла делается гораздо сложнее, чем из дерева. Например, тут вы должны строго соблюдать уклон маршей в пределах 25-45 градусов. Высота ступеней тоже должна находиться в пределах 60-64 см. Это стандартные показатели, на которые следует ориентироваться.

Косоуры тоже могут быть разными. Например, есть лестницы с тетивой из листа металла, пилообразной, с зубчатым сечением, без кронштейнов или с ними. В принципе, при наличии подходящего чертежа вы быстро соберете нужный вариант лестницы.

Установка конструкции

Надо отметить, что изготовление сооружения — это не самый сложный этап. Установка чердачной лестницы своими руками должна производиться очень точно, чтобы впоследствии не переделывать всю работу. Во время осуществления монтажа следует выполнять определенные правила:

1. Прежде всего, делать все нужно не самостоятельно. Вам необходим помощник.

2. У вас должны быть точные размеры проема, к которому будет крепиться конструкция.

3. Обратите внимание на то, что лестницей должно быть просто управлять. То есть к раздвижному механизму нужно дотягиваться. При этом он должен надежно фиксировать сооружение в собранном состоянии.

4. Крепить конструкцию нужно очень-очень прочно, чтобы в один прекрасный момент она не свалилась вам на голову. Для этого используйте крупные болты и металлические вставки.

5. Для облегчения эксплуатации сооружения вы можете оснастить его автоматическими механизмами, которые при помощи пульта будут поднимать или опускать изделие.

Перед прикручиванием испытайте лестницу: все ли механизмы работают правильно.

В принципе, вы узнали все особенности изготовления и установки чердачной лестницы. Естественно, все действия следует выполнять точно и взвешенно. При условии соблюдения всей технологии ваше изделие прослужит долго и очень качественно. Удачи!

При строительстве дома многие включают в планировку чердак. Естественно, тут не обойтись и без лестницы. Чтобы сделать спуск и подъем максимально комфортными для всех обитателей дома, предлагаем изучить все нюансы данной конструкции и требования к ее сооружению. Создание чердачной лестницы своими руками – дело довольно не сложное, достаточно иметь все необходимые материалы, чертежи, инструменты и выделить немного свободного времени.

Варианты складных лестниц на чердак

Стационарная конструкция (маршевая либо винтовая).

Возводится для постоянного использования. Надежна, безопасна, удобна, однако занимает достаточно места.

Складная с люком
. Устанавливается на входе в чердачный люк. Компактна, но отличается меньшей надежностью и безопасностью относительно предыдущей. В зависимости от типа конструкции может быть откидной, ножничной телескопической или рычажной.

  • Ножничная
    – чаще всего полностью металлическая. Механизм складывания напоминает гармошку. В процессе ухода за конструкцией необходимо смазывание, в противном случае с течением времени не избежать скрипа.
  • Телескопическая
    – обычно алюминиевая, достаточно легкая и жесткая. При раскладывании секции лестницы выдвигаются одна из другой.
  • Раскладная (рычажная)
    – двух-, трех- либо четырехсекционная конструкция. Первая часть прикреплена к проему люка и равна его размерам. Оставшиеся секции, соединенные петлями и шарнирами, раскладываются в лестничный марш.
  • Откидная
    – в собранном состоянии зафиксирована на стене. Для крепления ступеней к тетиве используются карточные петли.

Приставная (стремянка)
. Наименее безопасная и крайне неудобная для ежедневного использования.

Требования к чердачным лестницам

  • Безопасность.
    Конструкция должна быть надежной и прочной. Это касается как используемого материала, так и креплений. В отдельных случаях рекомендуются противоскользящие накладки для ступеней.
  • Параметры лестницы.
    Для комфортного использования оптимальными считаются ступени с размерами 70 см (ширина) х 30 см (глубина) х 20 см (высота). С точки зрения безопасности и надежности общая длина всей конструкции не должна превышать 3 м. Рекомендованный угол наклона — 45°. Хотя возможны варианты от 60 до 70°. Классическая конструкция имеет 10 — 15 ступеней толщиной около 2 см. Поверхность ступеней обязательно должна быть параллельной полу. Конструкция должна быть способной выдержать нагрузку минимум в 150 кг.
  • Размеры люка.
    Наиболее оптимальный вариант – 120 х 70 см. Если сделать его меньшим, он будет неудобным для использования, больший размер проема будет способствовать весьма существенной теплопотере. Если на чердаке нет отопления, можно предусмотреть тепло- и пароизоляцию для люка.

Место расположения лестницы

Лестницы на чердак могут быть наружными и внутренними. Последние, естественно, гораздо удобнее, подняться на чердак можно, не выходя из дома. Располагают конструкции обычно в коридоре или холле. Она должна размещаться таким образом, чтобы не мешать свободному перемещению жильцов дома. Важно помнить, что площадь занимаемого ей в разложенном состоянии пространства находится в обратной зависимости от угла наклона. Чем он меньше, тем больше места потребуется.

Изготовление и монтаж складной лестницы с люком на чердак

Соорудить складную чердачную лестницу своими руками достаточно не сложно, необходимо лишь следовать приведенным ниже инструкциям.

Рассмотрим способы изготовления складных чердачных лестниц разных типов.

Простая двухсекционная лестница

По индивидуальным размерам изготавливаем простую приставную лестницу.

Далее готовый лестничный марш распиливается на две неравных части (1/3 и 2/3). Они скрепляются между собой карточными петлями, и конструкция приобретает вид складной.На стене под люком крепится деревянный брус. При помощи петель на нем закрепляется лестничная конструкция.

Чтобы не раскрываться, лестница фиксируется на стене с помощью крючка, петля к которому располагается в точке, где соединяются секции.

Основным минусом такой лестницы является то, что ее не получится спрятать в люк. Если для хозяев важно, чтобы конструкция не портила внешний вид, можно изготовить трехсекционную лестницу.

Лестница из трех секций

Выглядеть готовая конструкция будет следующим образом.

В первую очередь изготавливается крышка люка. Из фанерного листа толщиной 10 мм вырезаем заготовку. По размерам она должна быть больше самого люка на 8 мм по всему периметру. С таким припуском крышка будет свободно закрываться, сохраняя теплоизоляционные свойства.

Для изготовления рамы люка нам понадобится 4 бруса, по размерам равных длине и ширине крышки (сечение 5 х 5 см). На их концах делаются выпилы глубиной 2,5 см, они промазываются клеем. Бруски скрепляются при помощи саморезов. Чтобы диагонали были идеально ровными, можно использовать временные косынки из тонких фанерных листов. Когда рама готова, косынки убираются и вырезанная заготовка крышки люка фиксируется на ней при помощи саморезов.

Следующий этап – изготовление собственно механизма лестницы. Это вариант на шарнирах без пружины. Весь комплект деталей для него можно приобрести в магазине, но мы расскажем, как его можно изготовить своими руками.

Сначала на листах картона следует воссоздать чертеж планируемой лестницы с учетом угла открывания люка. Вырезанный макет примеряем на месте. Это поможет нам определить необходимую длину шарниров.

Для изготовления одного механизма нам понадобятся металлические элементы: прямоугольник, 2 полоски разных размеров, уголок. Высверливаем отверстия под шарниры для болтов № 10. Собираем и стягиваем детали. При помощи малки измеряем угол, на который будет открываться люк и раскрываем конструкцию на нужный угол. На прямоугольнике выделяем область, перекрываемую полученным углом, и вырезаем лобзиком.

Обрезаем лишнее с полос металла и скругляем их на концах. Теперь уголок можно застопорить в необходимом положении.

Далее изготавливаем аналогичный элемент в зеркальном варианте. Для этого на струбцинах закрепляется каждая пара деталей. Высверливается отверстие, в которое вставляется болт. Далее сверлится второе отверстие. Заготовки скручиваются двумя болтами и ровняются по длине. Таким способом создаются все элементы.

Полученные механизмы монтируются к крышке. Изготовленная конструкция вешается на люк.

Теперь займемся изготовлением секций. Размеры их будут составлять: первая – 90 % длины люка, вторая – 90 % длины первой, третья – длина марша лестницы за вычетом длин первых двух.

Нам необходимо 15 пог. м. досок (10 х 3 см). Размечаем их согласно расчетам, на тетивы переносится угол марша. Тетивы монтируют зеркальным способом, это необходимо учесть, осуществляя разметку и сверление. В точках соединения частей лестницы делаются отверстия – в зеркальном отображении через одно.

Согласно рассчитанным размерам секций режем доски на тетивы. При помощи напильника обрабатываем отверстия. Вырезаем ступеньки. Все элементы шлифуются, фаски скругляются. Далее, используя стамеску, согласно нанесенным отметкам производим вырезание канавок под ступени.

Каждая часть конструкции стягивается саморезами с использованием столярного клея.

Из металлических полос шириной 2 см изготавливаем петли. У нас должно получиться четыре полоски длиной 16 см и четыре – длиной 12 см. К коротким привариваются лапки, в которых предварительно высверливается отверстие 0,8 см. По длине короткие полоски с лапками должны сравняться с длинными. Теперь у нас есть восемь элементов с равной длиной, на четырех из них ступенька. Скручиваем механизмы болтами.

Теперь осуществляем общую сборку лестничного марша на изготовленных шарнирах.

Для крепления конструкции к крышке люка не рекомендуем использовать саморезы. Для этого нам понадобятся болты – они более надежные. Закончив сборку, проводим испытание. Если все получилось и корректировать механизм не требуется, снимаем лестницу, чтобы произвести окрашивание. Для обработки рекомендуются лак и аэрозольная краска по металлу.

В большинстве случаев чердак применяется для хранения неиспользуемых и старых вещей. В прошлые времена мало кто мог осмелиться использовать его для жилого пространства. Сегодня же в погоне за каждым квадратным метром многие переустраивают чердачное помещение, делая жилую комнату. Соответственно, чердачная лестница в этом случае играет ключевую роль. В этой статье мы с разных сторон рассмотрим с вами изготовление этого предмета интерьера, и узнаем, какие существуют виды лестниц на чердак.

Устройства и типы конструкций

Лестницы устанавливаются как снаружи, так и внутри дома. Последний вариант обладает куда большими плюсами. Чтобы попасть в чердачное помещение, не нужно идти через двор. Следует выделить несколько видов конструкций лестниц:

Монолитные.


Складные чердачные лестницы.

  • Откидные.
  • Ножничные.
  • Телескопические.
  • Раскладные или рычажные.

Переносные.

  • Приставные.
  • Стремянки.

Что касается последнего варианта, то такие лестницы зачастую используются, как временные сооружения. Например, они применимы в тех случаях, когда чердаком приходится пользоваться не так часто. Переносные лестницы не так надежны.

Если говорить о надежности, то здесь, безусловно, следует отметить монолитные лестницы, которые обладают широким маршем и надежными перилами. Но если у вас маленькое помещение, то вместить ее будет практически нереально. В подобных обстоятельствах идеальный вариант лестницы – выдвижная. Она отличается простотой эксплуатации, безопасностью и эргономичностью.

Лестница-трансформер складная

Преимущественно, лестница-трансформер производится из металла или дерева. Если эти два материала скомбинировать, то результат будет очень даже достойным. Например, марш лестницы делается из дерева, а важные узлы из металла: крепление, механизм и пружины. Дерево будет облегчать все сооружение, а металл добавлять прочность. Для изготовления деревянных элементов лучше применять твердые породы древесины.

В некоторых ситуациях можно применять пластиковую фурнитуру. В процессе трансформации пластмасса нивелирует трение. По методу открывания раскладные лестницы бывают ручные и автоматические. Для легкого ручного открывания к лестнице прикрепляется груз.

Главные требования, которые предъявляются для складных чердачных лестниц это компактные размеры и прочность. Не меньшую роль играет и эстетичный внешний вид сооружения.

Раздвижная лестница с выдвижными маршами

Большой популярностью пользуются ножничные лестницы. Ее производство выполняется только из металлических деталей. По-другому она называется «гармошка». Но они имеют ряд отрицательных качеств. Например, спустя время, лестничный марш будет издавать неприятный скрип, так как некоторые детали будут изнашиваться. Но это можно предотвратить, своевременно смазывая каждое рабочее соединение.

Телескопическая лестница

Данный тип конструкции состоит из секций, которые выдвигаются. В сложенном виде она занимает мало места, так как детали собираются одна в другую. Делаются они преимущественно из алюминия. Телескопическая лестница имеет высокую прочность.

Секционная и шарнирная

Она может иметь 1–4 секции. Первая закрепляется на крышке. Последующие секции соединены между собой и образовывают равномерный лестничный марш. Они оборудованы шарнирами и специальными петлями.

Откидная

Если у вас нет свободного места, откидная лестница имеет явные преимущества. В большинстве случаев она сложена в стене. По необходимости ее можно выдвинуть. Используя карточные петли, ступеньки закрепляют на тетиве. Когда она сложена, она прячется в стену.

Общие требования к чердачным лестницам

Следует упомянуть про стандартные размеры таких сооружений:

  • Допустимой шириной марша считается 650 мм.
  • Не рекомендуется изготавливать лестницу более 3000 мм в высоту. Это повлечет за собой меньшую жесткость конструкции, в результате чего может произойти несчастный случай. Кроме всего прочего, слишком высокую конструкцию будет проблематично складывать.
  • Ступеньки в количестве от 13 до 15 штук.
  • Между ступенями должен быть промежуток не более 19,3 см. В противном случае эксплуатация лестницы будет затруднена.
  • Ступенька должна иметь толщину от 1,8 до 2,2 см.
  • Стандартный угол наклона равняется 60–75°.
  • Вся конструкция должна выдерживать вес до ста пятидесяти килограммов.
  • Расположение ступенек только параллельно полу. Для полной безопасности на них можно наклеить противоскользящие накладки.

Отдельно следует отметить и размер люка. Стандартным размером считают 120×70 см. Если проем будет меньше, то подниматься будет неудобно. При больших размерах люка будут большие теплопотери. Если ваш чердак отапливаться не будет, тогда люк должен быть паро- и теплоизолирован.

Месторасположение чердачной лестницы

Лестница не должна мешать проживанию в доме. По этой причине установка лестницы в кухне или в спальне будет нецелесообразной. Поэтому ее можно расположить, например, в коридоре, холле. Выбранное помещение должно быть соответствующего размера. В некоторых случаях такие лестницы используются в качестве детали интерьера, поэтому в некоторых случаях ее можно не прятать. Рекомендуется сделать предварительный чертеж, чтобы представить лестницу в вашем интерьере.

Изготовление лестницы из двух секций

Если вы хотите изготовить простую лестницу без сложных механизмов, то лестница из двух секций это идеальный вариант. Для ее изготовления вам потребуются:

  • Ножовка по дереву.
  • Рулетка.
  • Стремянка.
  • Карточные петли по ширине косоура – 4 штуки.
  • Брус – 2 штуки толщиной 2–3 см. По длине должен равняться ширине люка.
  • Петли, саморезы, крючок и анкера.

При помощи петли короткий брус закрепляется на верхний конец лестницы. Второй, аналогичный отрезок бруска, на нижней части. Они должны закрепиться наискось, иначе будут мешать движению. Такая конструкция будет достаточно жесткой. После, отмеряете 2/3 лестницы и делаете аккуратный распил. При помощи металлических петель соединяете две части.

Петли необходимо правильно закрепить, иначе лестница будет открываться в неправильном направлении.

Теперь на стене под люком монтируйте верхний брусок. Чтобы в сложенном состоянии лестница не раскрывалась, можно использовать крючок. Для этого рядом с местом распила вкрутите петлю, а крючок на соответствующем расстоянии – в стену. Чердачная двухсекционная лестница готова!

Одним из недостатков такой конструкции является то, что она всегда на виду. Но если приложить немного больше усилий, то своими руками можно соорудить лестницу, которая будет спрятана в люке.

Прячем лестницу за люком

Данный вид лестницы имеет три секции, но в этом случае она удачно расположится в люке. Прежде всего, определитесь с ее месторасположением. Например, проем имеет размеры 120×65 см. Тогда для предотвращения потери тепла люк следует вырезать на 7–8 мм шире с каждой из сторон. Для работы потребуется следующий материал:

  • Брусок сечением 50×50 мм – 2 длинных и 2 коротких.
  • Фанера, толщиной 10 мм.
  • Фанера, толщиной 4 мм, для изготовления косынки.
  • Клей ПВА.
  • Саморезы.

На конце каждого бруска сделайте выпил на половину его толщины. После эти места промажьте клеем и соедините в паз все между собой в прямоугольник. Для прочности между собой можно дополнительно скрутить саморезами. Чтобы у вас вышла точная диагональ из фанеры 4 мм вырежьте косынку.

Когда клей высох, косынки демонтируете и прикрутите лист фанеры 10 мм саморезами. Теперь примерьте конструкцию в проеме. Если все подходит, то измерения были выполнены точно.

Для эстетичного вида в крышку врежьте дверную защелку. При помощи прикрученной ручки можно будет открывать люк на защелке.

Механизм для лестницы с люком – шарнирный без пружины

Один из важных узлов складной чердачной лестницы – механизм открывания. Самый простой метод заключается в его покупке. Но при желании сэкономить семейный бюджет его можно сделать своими руками.

Для этого вам потребуется:

  • Уголок – 1 штука.
  • Кусок металлического листа.
  • Две полоски разной длины.
  • Болты М10.
  • Сверла.
  • Малка.
  • Лобзик.
  • Тески.
  • Струбцины.

Технология изготовления:

  1. Первым делом делается чертеж на картоне лестницы. При этом следует указать приблизительный угол ее наклона в открытом состоянии.
  2. Теперь из картона вырезаете пример конструкции и отдельные детали. Это позволит подобрать правильную длину шарнира.
  3. На металлических полосках отмеряете отверстия для шарнира. Расстояния отмеряете согласно предварительным измерениям. Отверстие делается для болта М10.
  4. Эти детали собираете между собой и слегка стягиваете.
  5. Теперь замеряете нужный угол, используя малку. После чего раздвигаете механизм на нужный угол.
  6. На металле отмечаете область, которая при открывании будет перекрываться уголком. При помощи лобзика вырезаете ее.
  7. На этом этапе полосам придаете товарный вид. Закругляете углы и обрезаете лишнюю длину. Это позволит им не цепляться между собой и, соответственно, не мешать друг другу.
  8. После удаления лишнего металла уголок станет упираться в требуемом положении. Первый механизм готов!
  9. Для приготовления второго механизма скрепите между собой струбцинами каждую пару деталей. Это позволит сделать идентичную деталь. Просверлите отверстия.
  10. В готовое отверстие вставляете болт и просверливаете второе.
  11. Скрутив заготовки двумя болтами, ровняете их по длине и придаете одинаковую форму.

По такому принципу делаете все части механизма. В результате у вас получится сделать две одинаковые части механизма.

Когда механизмы готовы, их следует прикрепить к люку, который был сделан раньше. При этом следует примерить люк с механизмами к проему.

В открытом положении люк не должен касаться стенок проема. В случае необходимости его можно отрегулировать. Чтобы все сооружение хорошо удерживалось, следует изготовить еще одну важную деталь. Для этого возьмите две полосы, ширина которых 2 см, а также уголок. К концу одной из полос приварите небольшой кусок металла. В качестве опорной площадки будет выступать уголок.

Так, вы сделаете шарнир, который в открытом положении слегка будет сгибаться, но при этом выдерживать всю нагрузку. Кроме всего прочего, он должен полностью раскрываться. Это позволит равномерно распределить нагрузку, создаваемую шарнирной лестницей.

Лестница из дерева на тетивах

Сделаем лестницу из дерева . Возьмите дюймовую доску, шириной в десять сантиметров. Она пригодится для изготовления тетивы и ступенек. Первая секция делается ровно по длине люка, вторая – аналогично, а третья немного меньше. Что касается последней секции, то ее длина должна равняться оставшемуся расстоянию между полом и двумя секциями в разложенном виде. Здесь также необходимо будет воспользоваться малкой. Вымеряете наклон угла лестницы в ее разложенном состоянии. Эти измерения перенесите на доску и отметьте ступени. Это делается на двух длинных секциях. Эти линии следует наносить равномерно на две доски. Для этого их можно скрепить скотчем. Наносимые линии должны быть зеркальными. В местах, где будут шарнирные петли, просверлите пером на 25 отверстия.

Отверстия должны быть с двух сторон досок, поэтому сначала делаете отверстия с внутренней стороны, а затем с внешней. Каждое отверстие отшлифуйте фрезером.

Это придаст заготовам эстетичный вид. В местах соединения сегментов распилите доски.

Нарежьте необходимое количество ступенек, отшлифуйте их. Для каждой ступени на тетиве сделайте небольшие отверстия в 5 мм. Всю же конструкцию собирайте при помощи клея ПВА и саморезов.

Делаем металлические петли

Чтобы соединить секции марша следует также изготовить петли. Благодаря их наличию лестница будет складываться и раскладываться, соответственно. Для этой цели необходимо будет взять металлическую полосу шириной в 2,5 см. Таких полосок нужно будет восемь штук. К четырем из них приварите небольшой кусочек аналогичной полоски. В каждой из них сделайте отверстия, которые будут использоваться для крепления лестницы.

Теперь первый и второй сегмент лестницы уложите на ровную поверхность. Стык между ними должен быть достаточно плотным. Прикручивайте петлю так, чтобы болт шарнира стал в выемку по центру соединенных секций. С другой стороны ориентиром будет край тетивы. После прикручивания двух петель проверьте лестницу на предмет ее сгибания. Если все работает исправно, по такому же примеру соедините третий сегмент.

Монтаж складной конструкции в проем

Теперь осталась самая малость. Когда все изготовленные вами детали закончены и соединены между собой, можно приступать к монтажу в проем.

Первым делом обработайте все металлические части грунтовкой для металла, краской из баллончика и нанесите два слоя лака на деревянные элементы.

Когда вся конструкция высохла, остается закрепить ее анкерами в проеме на чердак. После продолжительных работ складная лестница готова! Фотоинструкцию вы можете найти в конце статьи.

Как сделать откидную чердачную лестницу?

На чердак или на изготовленную вами мансарду можно подняться, используя откидную лестницу. Для этого вам потребуется следующий строительный материал:

  • Для изготовления тетивы 2 доски. Толщина 30 мм, ширина 200 мм. Длина напрямую зависит от угла наклона лестницы и высоты перекрытия.
  • Доски для ступенек. Ширина 120 мм, толщина 30 мм, длина 500 мм.
  • На каждую ступеньку две карточные петли.
  • Саморезы.
  • Анкера.
  • Крючок для крепления конструкции на стене.

Для успешной сборки лестницы до потолка верхний край стационарной тетивы не должен доходить на 550 мм.

Итак, вся работа выполняется в такой последовательности:

  • Одну тетиву закрепляете анкером к стене. Само крепление должно быть жестким, так как на нем будет держаться вся конструкция.
  • Размечаете ступеньки. Положение первой отмечаете параллельно полу. Проводите отрезок, длина равна ширине ступеньки 120 мм.
  • Теперь проводите две параллельные прямые через концы отрезка параллельно краям тетивы.
  • Затем проводите перпендикуляр от конца первого отрезка.
  • От этой линии отступаете вправо на 10 мм и проводите линию параллельно перпендикуляру.
  • Точка пересечения этой линии с верхней, которая проводится параллельно к краю тетивы, определяет месторасположение следующей ступени. По такому принципу осуществляется разметка всех последующих ступеней.

Чтобы ступени при складывании не терлись друг о друга, между ними необходим отступ в один сантиметр. Всю эту разметку переносите на вторую тетиву и крепите ступени в отмеченных местах. Что касается петель, то они должны располагаться на стационарной тетиве так, чтобы они в конечном результате подняли ступени вверх, а подвижную тетиву опустили вниз. Соответственно, в подходящих местах на стене монтируется крючок. Это, пожалуй, самый простой и быстрый метод изготовления откидной чердачной лестницы.

Дело за малым

Итак, мы рассмотрели с вами несколько вариантов изготовления чердачной лестницы своими руками. Безусловно, сначала может показаться что это немыслимая задача, но, приложив усилия и старания, можно сделать все. Оставляйте свои комментарии к этой статье и делитесь своими впечатлениями!

Фото

В загородном доме пространство под кровлей нередко является полезной площадью и активно используется, поэтому нелишней будет чердачная лестница с люком, сделанная своими руками.

Виды лестниц для доступа на чердак

Для сообщения между этажами всегда использовались лестницы, не является исключением и последний, самый верхний уровень – чердак или мансарда. Подъем в подкровельные помещения можно включить в единый маршевый комплекс, то есть расположенное ниже перекрытие будет служить площадкой для следующего лестничного пролета. Но на чердак доступ можно организовать двумя способами – через дверь с небольшой площадки, куда можно подняться по ступеням с жилого этажа, или через люк, непосредственно на верхнее перекрытие.

Теперь же поговорим о самой конструкции лестничного пролета. Она может быть стационарной со ступенями, либо опускающейся непосредственно в люк, будучи закрепленной на его крышке. Второй вариант является более компактным, но сложнее в исполнении, первый же требует значительной площади, даже для . Отдельно стоит упомянуть откидную лестницу с перекладинами, которая закрепляется на стене, когда не нужна. Наиболее практичными выглядят именно подвижные модели: откидная, телескопическая, раздвижная и ножничная
.

Часто в поисках информации об откидных моделях вы можете найти упоминание о секционных, шарнирных, складных лестницах. Все это разные варианты одного и того же типа – откидного, поскольку именно таков принцип действия конструкции. Не путаем секционные откидные модели с пролетами такого же типа, но с тетивами в качестве основы. Последние представляют собой обычные ступени, закрепленные на полого расположенных брусьях, которые и называются тетивами, один из которых жестко зафиксирован на стене, а второй поднимается на шарнирах ступеней.

Откидная лестница – особенности конструкции

Для начала давайте рассмотрим складные модели, которые изготавливаются как из металла (алюминий, нержавеющая сталь), так и из дерева в сочетании со стальными деталями. Независимо от высоты потолка, даже если до него можно дотянуться рукой, раскладная лестница на чердак всегда будет состоять минимум из 3 секций, как покупная, так и сделанная своими руками, чертежи редко в этом отношении отличаются.

Дело в том, что опоры нижней секции должны обязательно упираться в пол, и если сделать только 2 длинных колена, чердачный люк придется сильно вытянуть в длину. Это, в свою очередь, отнимет часть полезного чердачного пространства. При следует учитывать ее наклон к полу, строго вертикально она никогда не устанавливается. Соответственно, крышка должна откидываться вниз не под прямым, а под острым углом около 70-75 градусов. При этом шарнир между двумя верхними секциями становится центром дуги, которую описывает раскладывающееся колено, в связи с чем люк должен быть такой, чтобы нижняя часть второй секции не задевала его край.

Линия между опорами, упирающимися в пол, находится на 20-30 сантиметров дальше кромки чердачного проема, что обеспечивает достаточно комфортный угол положения лестницы. Последний фактор справедлив также к телескопическим или ножничным конструкциям. Самая верхняя секция раскладной модели обычно закрепляется непосредственно на крышке люка, чтобы открытие его одновременно начало подачу сложенных секций вниз.

Следовательно, удерживающие створку подвесы должны быть достаточно прочными, их лучше всего выбирать из расчета нагрузки в 150 килограммов. Чердачная лестница своими руками должна быть сделана с большим запасом прочности, если она будет активно эксплуатироваться при частых посещениях чердака, лучше всего – из металла. Исключением могут быть ступени, их можно выполнить из дерева, чтобы не слишком утяжелять конструкцию. Секции соединяются обычными неразъемными шарнирными или рычажными петлями.

Телескопическая чердачная лестница – купить или сделать самостоятельно?

Выдвижные секции телескопического типа представляются весьма сложным устройством для изготовления в домашних условиях, и многие покупают готовые вместе с чердачным люком. Однако можно обойтись приобретением только выдвижной лестницы, которая часто встречается в строительных магазинах рядом с инструментами. Ее отличительная черта – алюминиевые секции и пластиковые элементы для крепежа перекладин.

Монтируется такая лестница на чердак своими руками на люк, самой тонкой частью над петлями откидывающейся вниз крышки. На последнюю жестко закрепить не получится вследствие того, что телескопические колена довольно короткие, и фиксация хотя бы одного, помимо верхнего, будет мешать лестнице выдвигаться.

Перед тем, как сделать и установить такую чердачную лестницу своими руками, нужно тщательно замерить расстояние от пола до потолка верхнего жилого этажа. Если полностью раздвинутые колена будут слишком длинными даже при наклонном положении конструкции, 1-2 верхние секции можно жестко закрепить на люк в полувыдвинутом или сложенном положении. Хуже, если опоры лестницы не достают до пола, в этом случае придется крепить ее на опускающиеся подвесы без монтажа к кромке проема люка, крышка которого будет удерживаться отдельными рычагами.

При самостоятельной сборке механизма для спускания всей конструкции вниз, подвесы лучше закреплять на лестничных стойках при помощи стальных хомутов, возможно, со сквозной болтовой их фиксацией к опоре. Удерживаться в опущенном состоянии телескопическая лестница может как покупными коленчатыми рычагами, так и обычными тросиками. Для крышки люка, кроме подвесов, понадобятся пружины, которые, помимо удержания ее в закрытом положении, позволят поднимать ее без особых усилий. Впрочем, такими пружинами можно снабдить и верхние выдвижные секции лестницы (для подобной операции используются даже блоки, о которых речь пойдет дальше).

Раздвижная секционная конструкция для доступа на чердак

Многие считают, что выдвижная телескопическая лестница на чердак идентична раздвижной модели, однако разница между ними довольно существенная при изготовлении своими руками. Если в первом варианте секции длиной в отрезок стойки между двумя перекладинами выдвигаются одна из другой, то во втором случае они состоят из 5-6 ступеней и скользят одна вдоль другой по внешним направляющим.

Иными словами, телескопическая конструкция более компактна, но раздвижную проще сделать самостоятельно. Ведь легче собрать секции, движущиеся по салазкам, чем подбирать отрезки труб разного диаметра, не говоря уже о фиксации этих отрезков, чтобы они не распадались при выдвигании. Что касается сборки раздвижных лестниц, они могут быть разными. Наиболее простой вариант – все секции одинакового размера и уложены одна поверх другой, с соединением на салазках с роликами.

Другой тип – нижние секции уже верхних и располагаются одна внутри другой, по принципу пожарной лестницы. В этом случае опоры верхнего колена должны быть шире нижнего, чтобы секция легко умещалась поверх перекладин, салазки же располагаются с внутренней стороны стоек, а ролики – с внешней. У такой модели самое верхнее колено, независимо от типа конструкции, должно быть жестко зафиксировано на крышке люка, снабженной прочными подвесами и пружинами.

Ножничная чердачная лестница – передовые технологии

Данный вариант, пожалуй, самый интересный, поскольку дает возможность подниматься в подкровельные помещения по полноценным плоским ступеням достаточной ширины, чтобы комфортно поставить подошву ноги. При этом складывается лестница так же компактно, как и телескопическая. У данной конструкции есть одно неоспоримое преимущество: если приделать пружину хоть к одной секции, подтягивая ее вверх, в люк, натяжной элемент будет складывать все колена, являющиеся взаимосвязанными рычагами.

Вся конструкция напоминает несколько десятков ножниц, которые попарно шарнирно соединены кольцами и кончиками ножей между собой. Ступени всегда монтируются в точках пересечения металлических полос, там, где у ножниц находится винтик. При этом они жестко фиксируются по отношению к осям, которые имеют ограничение вращения. Изготовить такие чердачные лестницы своими руками не сложно, нужно лишь иметь в наличии для 25 ступенек 100 металлических полос, предпочтительно из прочной нержавеющей стали.

Каждые 2 полосы соединяются болтом точно по центру, а потом получившиеся элементы в форме буквы Х подвижно крепятся между собой с помощью коротких втулок. Ступеньки устанавливаются на перекрестиях. При этом, чтобы они не раскачивались, нужно либо провесить их чуть ниже на уголках, либо сделать ограничивающие выступы на противоположных металлических полосах.

Внимание – складывая ножничные секции, будьте осторожны, чтобы между планками не зажало пальцы.

Откидная лестница, закрепленная на стене

Здесь возможны 2 пути, как сделать лестницу на чердак. В самом начале мы упоминали о том, что двухсекционные раскладные лестницы непрактичны, если люк имеет небольшие размеры. Однако такую модель можно закрепить на стене, если проем располагается у края перекрытия. В этом случае делаем 2 секции, короткую и длинную, причем вторую закрепляем под самый люк, петлями на толстый брус, приделанный в верхней точке стены. Второе колено делается длиннее оставшегося расстояния до пола, и на петлях прикручивается понизу балок первого, так, чтобы в сложенном положении было между стеной и длинной секцией.

Другая откидная чердачная лестница своими руками делается на наклонных тетивах с полноценными ступенями вместо перекладин. Одна доска жестко фиксируется на стене, о чем мы уже упоминали выше. К ней прикручиваются петли для монтажа подвижных проступей, к которым, в свою очередь, также на петлях, крепим вторую тетиву, можно даже с перилами на стержневых балясинах. В верхней части, под проемом, делаем упор для опускающейся доски-тетивы. Чтобы вся конструкция держалась в откинутом вверх положении, ее нужно цеплять крючком к специально приделанной на стену металлической петле.

В настоящее время каждый застройщик старается максимально использовать всю доступную площадь своего дома. Однако забраться на чердак без лестницы практически невозможно. Чердачная лестница своими руками – оптимальный вариант для безопасного подъема на чердак.

Лестница для чердака может располагаться как внутри помещения, так и снаружи. Конечно, когда лестница расположена внутри, ей намного удобнее пользоваться – не нужно выходить на мороз зимой или мокнуть под дождем осенью.

Различают несколько видов чердачных лестниц, а именно:

  • складные;
  • стационарные;
  • переносные.

Стационарные лестницы с перилами и широкими маршами являются самыми удобными, однако их применение ограничивается из-за невозможности эксплуатации на малых площадях.

Переносные лестницы используются в основном как временный вариант и служат для доступа в помещения, которые эксплуатируются редко. Основной минус такой лестницы – низкая безопасность.

Складные чердачные лестницы являются средним звеном между стационарными и переносными. По удобству они почти не уступают стационарным, но занимают значительно меньше места. По безопасности они значительно превосходят переносные конструкции.

Выбор в пользу того или иного вида зависит от нескольких факторов:

  • площади помещения, где будет расположена лестница;
  • назначения чердачного помещения;
  • возможного угла наклона.

Стандартные размеры

Существует целый ряд нормативов, которым должна соответствовать чердачная лестница:

  • оптимальная ширина марша должна быть порядка 65-110 см;
  • высота не должна превышать 3,5 м. Связано это не только с тем, что жесткость конструкции значительно уменьшается, но и с тем, что падение с такой высоты может повлечь за собой серьезные травмы;
  • число ступенек обычно не должно превышать 15;
  • между ступенями принято делать расстояние порядка 19 см;
  • толщина ступеней обычно составляет 18-22 мм;
  • стандартный угол наклона составляет 60-75 градусов. Маленький угол требует много пространства, а большой – опасен при эксплуатации;
  • складная лестница должна выдерживать 150 кг нагрузки;
  • ступени следует устанавливать параллельно полу и они должны быть не скользкими.

Процесс изготовления

Изготовить чердачные лестницы своими руками совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Конечно такой красоты, какой обладают промышленные модели вы не добьетесь, однако попробовать стоит. Чертежи чердачных лестниц своими руками которые можно сделать, можно просто найти на нашем сайте.

Люк – основа любой чердачной лестницы

Сделать люк можно своими руками, применяя следующие материалы:

  • бруски 50×50 мм;
  • фанера.

Порядок работ следующий:

  • определяемся с местом и размерами будущего люка;

Обратите внимание!
К габаритным размерам люка следует добавить по 7-8 мм, чтобы крышка закрывалась легко и без скрипа.

  • разрезаем брус на 4 части необходимых размеров;
  • выпиливаем на концах брусьев пазы;
  • смазываем пазы клеем и соединяем брусья, усиливаем место соединения саморезами;
  • чтобы диагональ не ушла, прикручиваем косынки;
  • закрепляем фанеру;
  • примеряем люк в проем;
  • чтобы хорошо закрыть люк, врежем в крышку защелку;
  • для открытия люка будем использовать ручку, которая вставляется в отверстие и нажимает на защелку.

Необходимые инструменты и материалы

Для самостоятельного изготовления лестницы на чердак своими руками обязательно наличие всего списка:

  • ножовка по дереву;
  • пистолет с монтажной пеной;
  • набор отверток или шуруповерт с комплектом бит;

  • разнообразные саморезы, анкера;
  • рулетка;
  • карточные петли;
  • бруски толщиной 20-30 мм.

Это только основные инструменты, которые понадобятся для самостоятельного изготовления, если уже есть готовая приставная деревянная лестница длиной на 30 см больше, чем необходимо до уровня проема.

Простая конструкция

В качестве примера рассмотрим как сделать чердачную лестницу своими руками.

Инструкция позволит понять принцип работ:

  • на готовую цельную лестницу из дерева закрепляем 2 бруска по ширине, на нижнюю и верхнюю части. Причем верхний брусок крепим на петли, а нижний крепим жестко;
  • распиливаем лестницу на 2 части. отмерив 2/3 длины. Верхняя часть будет более длинная, нижняя короткая;
  • для придания жесткости по диагонали закрепляем 2 рейки;
  • соединяем обе части лестницы петлями;
  • с помощью анкеров закрепляем верхний брусок под люком;

  • чтобы нижняя часть не раскрывалась, ее закрепляют крючком. Петля располагается на косоуре над местом распила.
  • готовая лестница для чердака прижимается к поверхности стены и фиксируется.

Основным недостатком, которым обладает данная конструкция чердачной лестницы, является ее внешний вид и то, что видно все крепежи и бруски. Однако, даже такая лестница на чердак своими руками созданная значительно упростит трудности с подъемом и спуском с чердачного помещения
.

Складная конструкция на тетивах

Для изготовления конструкции следует выполнить несколько этапов:

  • поделим полную высоту на 3 части. Первая часть будет соответствовать размерам люка, вторая немного меньше, а третья будет покрывать оставшееся расстояние до пола;

  • отмеряем угол люка с помощью малки;
  • переносим угол на доски, тем самым отмечаем ступени;
  • на месте будущего шарнира между секциями высверливаем отверстия;
  • шлифуем все грани;
  • распиливаем доски в тех местах, где будут ставиться шарниры;
  • нарезаем и шлифуем ступени;
  • под ступени делаем небольшие выемки в тетивах;
  • вставляем ступени в выемки, сажая их на клей и скрепляя саморезами;
  • соединяем секции специальными петлями. Для этого обязательно разместить секции на ровной поверхности;
  • разбираем всю систему на детали;
  • тщательно шлифуем и обрабатываем лаком все поверхности;
  • после высыхания лака собираем всю конструкцию и пользуемся.
  • Обратите внимание!
    Выполнять работу на высоте рекомендуется с напарником.
    Это не только поможет избежать травм, но и значительно ускорит весь процесс!

    Цена лестницы, изготовленной своими руками значительно ниже цены заводской конструкции, поэтому если финансовый вопрос стоит остро – обязательно попробуйте сделать все сами.

    Вывод

    Приобретение готовой лестницы на чердак является самым простым вариантом, однако при наличии необходимых инструментов и начальных навыков совсем не трудно сделать ее самому. В представленном видео в этой статье вы найдете дополнительную информацию по данной теме.

    Что обозначает лестница Яакова? — вопросы раввину

    Действительно, среди множества объяснений, что означает лестница, показанная Яакову в пророческом сне, есть и такой мидраш. Он приведен в Йалкут Шимони (из Мидраша Псикта дэ-рав Каана) на главу Вайеце, 121.

    Вот слова мидраша:

    Сказано: (Ирмеяу 30, 10): «И ты не бойся, раб Мой, Яаков, — сказал Всевышний, — и не страшись, Исраэль…» Раби Берахья от имени раби Меира сказал: этот стих относится к следующей ситуации. Показал Святой, благословен Он, нашему праотцу Яакову ангела Бавеля (Вавилона) — поднимающегося и опускающегося, и ангела Мадая (Мидии) — поднимающегося и опускающегося, и Йавана (Греции) — поднимающегося и опускающегося, и Эдома (Рима) — поднимающегося и опускающегося. Сказал ему Святой, благословен Он: Яаков, и ты — поднимайся! В тот час убоялся Яаков, сказал: как эти опустились, так будет и со мной. Сказал ему Всевышний: не бойся, Исраэль, если ты поднимешься, не опустишься. Но не поверил Яаков и не поднялся… Сказал ему Святой, благословен Он: если бы ты поверил и поднялся, не опустился бы вовеки. Теперь же, поскольку ты не поверил и не поднялся, будут твои потомки порабощены этими четырьмя царствами в этом мире… Может быть, навсегда? — На это сказано (там же, у пророка Ирмеяу): «…и не страшись, Исраэль, ибо вот, спасу Я тебя издалека и потомство твоё — из страны пленения их; и возвратится Яаков, и будет жить спокойно и мирно, и никто не будет страшить его…»

    Да, вся история — это процесс постепенного обучения вере. Всех нас вместе и каждого по отдельности. И когда Всевышний обучит всех Своих воспитанников глубокой, чистой, лишенной любых сомнений вере (не торопясь, как терпеливый отец и воспитатель, мягко, учитывая возможности хрупких подопечных), тогда закончится программа этого мира.

    Но вспомним, сколько было в течение всех этих тысячелетий «обучения» тех, кто закончил «с отличием» эту «школу», достойно выстоял в непростых испытаниях. Под угрозой потери имущества, ссылок, изгнаний — в одиночку, семьями, целыми общинами, всем народом. Готовых отдать жизнь, но остаться верными Всевышнему, и исполнивших это в реальности — десятками, сотнями, тысячами, миллионами — за всю историю еврейского народа, от праотца Авраама до нашего времени. А также — просто живущих, полагаясь на Всевышнего во всем, что бы ни происходило день за днем и год за годом, оберегая драгоценный дар близости к Нему. А если кто-то не смог сдать экзамены как должно, ему давались новые попытки, он возвращался для продолжения обучения и роста.

    Мудрецы говорят нам, что Яаков опасался (в другой ситуации — при встрече с Эсавом), что какой-то грех, возможно, не замеченный им за собой, сделает недействительным обещание Всевышнего защищать его. Так и здесь, возможно, из-за великого трепета перед Всевышним, Яаков опасался, что не справится — он или кто-либо из его потомков. Ведь речь шла обо всем времени существования этого мира — о том, чтобы в полной «чистоте» пройти все испытания, предстоящие при крутом восхождении по лестнице, достигающей Небес. Но, так или иначе, как сказано в мидраше, Всевышний принял и выбор Яакова. И хотя этот путь оказался затяжным, Всевышний известил Яакова, что в конце пути все придут к освобождению и миру, к исполнению назначенного замысла.

    С уважением, Эльяким Залкинд

    Цены на лестницы в бассейн. Изготовление лестницы из металла в купель. Лестница из стальных труб в Москве.

    Современные загородные дома сегодня все больше представляют собой помещения, снабженные всеми удобствами – от персонального кинотеатра, до спортзала. Все они предназначены для полноценного отдыха после напряженной рабочей недели. Баня, сауна, бассейн по праву считаются самыми эффективными средствами расслабления. Искусственные водоемы, или бассейны были известны еще в древней Греции. С тех пор привычка омовений стала одной из самых популярных. А вместе с ней возникла проблема безопасного спуска в искусственный водоем.

    Мы изготавливаем нержавеющие лестницы для бассейна
    в кратчайшие сроки.

    Искусство отдыха

    Отдавать воде свои проблемы, усталости, недуги – давняя традиция, доставшаяся нам от пращуров. Культ воды был у всех языческих племен, да и в христианских традициях существует крещение водой. Живой, горячий пар раскрывает поры и выводит из организма токсины. Для того чтобы смыть их с себя, существуют купели, заполненные прохладной и чистой водой. Сделанная из блестящей нержавеющей стали лестница для купели, станет надежной опорой при спуске в нее.

    Наши изделия, изготовленные из высоколегированной стали не подвержены влиянию влаги. А значит, не ржавеют. Если вы предпочитаете купели плавание в пруду, вырытом возле бани, то лестница для пруда, опускающаяся глубоко в воду, поможет вам войти и выйти из водоема без особых усилий. Вам понравится лестница для пруда, а также современная и блестящая лестница для бассейна по вашим чертежам. Возможен выезд на объект нашего мастера, который произведет все необходимые замеры и выслушает пожелания заказчика. Современный бассейн – сложное архитектурно-техническое сооружение. При его строительстве должны быть учтены все нормы безопасности. В том числе, и наличие надежного ограждения, препятствующего скольжению и падению на влажной поверхности пола. Эксклюзивные поручни в бассейн разработанные нашими мастерами гармонично подчеркнут интерьер любого искусственного водоема.

    Наши изделия не только надежны и долговечны, но красивы и элегантны.

    Форма и отделка бассейна, купели, пруда подчеркивает вкус владельца, указывает на круг его интересов. Ограждения и лестницы не менее важны, поскольку они дополняют архитектурный замысел, внося дополнительный смысл в идею. Если вы хотите заказать или купить лестницу в бассейн, отвечающую вашему взгляду на вещи, обращайтесь в нашу компанию. Это очень легко – стоит лишь оставить заказ на нашем сайте, или выбрать понравившуюся модель из каталога.

    Мы воплощаем замыслы в жизнь

    Наша компания производит продукцию из стали высокого качества много лет подряд. За годы труда на пользу заказчика, мы заслужили большое количество положительных отзывов от жителей столицы и области. Нет ничего проще, чем лестница на бассейн, но и нет ничего сложнее, чем обыкновенная стальная лестница. Мы знаем все о том. Какой должна быть надежная и красивая конструкция.

    Попробуйте эту кроссфит-тренировку по нисходящей лестнице дома

    Выпады — один из двух элементов этой простой домашней тренировки CrossFit.

    Кредит изображения: Нандо Мартинес / iStock / GettyImages

    Некоторые тренировки являются сложными, наполнены сложными комплексными движениями или основаны на сложной структуре повторений. Другие состоят из нескольких упражнений, которые нужно выполнять один за другим. В частности, для домашних тренировок красота заключается в простоте, особенно если вы выбираете правильные движения.

    Эта тренировка CrossFit по нисходящей лестнице проста, но заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы гореть.

    Кроссфит-тренировка по нисходящей лестнице в домашних условиях

    Начните с правильной процедуры активации. Выполните 10 повторений прыжков, бёрпи, дюймовых червей и выпадов, чтобы согреть мышцы перед предстоящей тренировкой.

    Эта тренировка из двух упражнений следует схеме повторений по нисходящей лестнице: вы начнете с 50 приседаний и 50 выпадов (всего, а не на каждую ногу!), Затем по 40 каждого, 30 каждого, 20 каждого и 10 выпадов. каждый.

    Обязательно отдыхайте и восстанавливайтесь в течение минуты или двух между подходами. Если вы начинаете утомляться и чувствуете, что ваша форма ухудшается, увеличьте интервалы отдыха.

    В тренажерном зале вы обычно выполняете эту тренировку на время, чтобы посоревноваться с другими вашими товарищами по кроссфиту. Если вы занимаетесь этой лестницей дома, вам не нужно полностью исключать конкурентов. Выберите время для этой тренировки и в следующий раз, попробуйте побить свой рекорд.

    1. Лягте на спину, поставьте ступни на землю и поднимите колени в воздух.
    2. Скрестите руки на груди или осторожно возьмитесь за затылок, широко расставив локти.
    3. Напрягите мышцы кора и, не снимая стопы, сядьте, пока ваши плечи не достигнут уровня бедер.
    4. С контролем опускаться обратно на землю. Это одно повторение!
    1. Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
    2. Сделайте шаг вперед на одну ногу и осторожно опустите заднее колено на пол, удерживая переднее колено за пальцами передней ноги.Оба колена должны образовывать углы в 90 градусов.
    3. Удерживая вес на передней ноге, оттолкнитесь от земли и вернитесь в исходное положение.
    4. Затем повторите движение на противоположной ноге.

    Совет

    Чтобы сделать выпады более сложными, вы можете держать пару гантелей, гирь или галлонов кувшина с водой, в зависимости от имеющегося у вас оборудования. Если у вас проблемы с коленями, вы также можете заменить это движение обратным выпадом, который немного безопаснее для ваших колен.

    Тренировочный финишер: спуск по лестнице для увеличения груди

    Вы закончили прокатку пены. Фактически потратил время на разминку с подготовкой движения. Вырвал тяжелые подходы становой тяги. Разбил жим лежа, штангу для подтягивания и тренажер для жима ногами. Вам даже удалось вписаться в несколько раундов высокоинтенсивных интервалов на гребном тренажере. Все, что вам осталось, это принять душ, выпить протеиновый коктейль и отправиться домой. Но подождите, если вы не включили «финишер» — обычно жестокий протокол с одним или двумя подходами с одним упражнением или круговой схемой — вы на самом деле не закончили тренировку.

    Больше никогда не пропустите тренировку. Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку!

    Финишеры великолепны, потому что они не только добавляют объем вашим тренировкам (диапазон повторений обычно довольно высок у финишеров), они также проверяют вашу психологическую стойкость, бросая вызов вам, когда вы уже устали. Добавьте их в свою программу, чтобы улучшить свои результаты и проверить свои возможности.

    Финишер для сундуков по нисходящей лестнице

    Кто не хочет, чтобы большие грудные мышцы заполняли перед их футболки? У этого финишера ваш сундук будет настолько накачан, что он войдет в комнату за добрые четыре секунды до того, как остальные выйдут через дверь.И, как дополнительный бонус, ваши трицепсы тоже будут в огне. Пожалуйста.

    Этот нагрудный финишер представляет собой спускающуюся лестницу с использованием отжиманий и отжиманий.

    > Начните с 7 повторений отжиманий. Как можно меньше отдыхайте.

    > Выполните 7 повторений отжиманий. Как можно меньше отдыхайте.

    > Выполните 6 повторений отжиманий, а затем 6 повторений отжиманий.

    Продолжайте этот нисходящий паттерн повторений (5 повторений отжиманий, 5 повторений отжиманий, 4 повторения отжиманий и т. Д.) До тех пор, пока не получите одно повторение каждого движения.

    Цель состоит в том, чтобы выполнять все повторения под контролем и в хорошей форме, но отдыхать как можно меньше между подходами. Отжимание следует выполнять с небольшим наклоном вперед, чтобы уделять больше внимания груди, а не трицепсу. И вы можете рассматривать 7 повторений как отправную точку. Если финишер оказался слишком легким, попробуйте начать с 10 и в следующий раз постепенно переходите к следующему. Или, если это было слишком сложно, начните с 5 повторений.

    Связанный:

    Методы увеличения массы и силы >>>

    10 лучших продуктов для наращивания мышц >>>

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Лестничных тренировок помогут вам подняться к вашим целям в фитнесе

    Мы все стоим на метафорической лестнице, когда дело доходит до достижения наших целей в фитнесе (будь то бег 26.2, улучшение психического здоровья или просто веселье). Каждый день в тренажерном зале или студии есть возможность подняться на одну-две ступеньки выше. Если вы изо всех сил пытаетесь запрограммировать свои силовые тренировки в полноценный план тренировки, позвольте мне представить вам лестничные тренировки.

    «Лестничные тренировки — это в основном схема повторений, при которой вы можете либо спускаться, либо подниматься», — говорит Майярд Хауэлл, владелец Dean CrossFit и основатель Beta Way. Это означает, что вы начинаете, скажем, с 10 повторений определенного движения и постепенно снижаете его до одного или наоборот.(Вы знаете, как восхождение по лестнице!)

    Эта конкретная парадигма упражнений возникла у российских спортсменов, по словам тренера, и предназначена для максимальной эффективности (читайте: больше повторений, меньше времени). «Вся суть лестничной системы заключалась в том, чтобы спортсмены в то время выполняли больше работы с более короткими перерывами», — объясняет Хауэлл. «Потому что, когда вы занимаетесь математикой, вы делаете больше повторений за меньшее время».

    Когда дело доходит до тренировки с быстрым шагом, лестницу действительно невозможно превзойти.Подобная структуризация схемы силовых тренировок также отлично подходит для приглашения друга в тренажерный зал и вызова его на дуэль отжиманий (или тренировку с партнером).

    4 способа использовать последние тренировки в тренажерном зале

    Ascending Ladder

    Чтобы сделать эту тренировку партнерской, попросите Партнера А сначала отжиматься и отдыхать, а Партнер Б приседает. Когда вы оба закончите, поменяйте движения и повторите.

    • 1 отжимание, 1 присед
    • 2 отжимания, 2 приседания
    • 3 отжимания, 3 приседания
    • 4 отжимания, 4 приседания
    • 5 отжиманий, 5 приседаний

    По убыванию Лестница

    Чтобы сделать эту тренировку партнерской, попросите Партнера А сначала сделать бёрпи и отдохнуть, а Партнер Б — приседания.Когда вы оба закончите, поменяйте движения и повторите.

    • 5 бёрпи, 5 приседаний
    • 4 бёрпи, 4 приседания
    • 3 бёрпи, 3 приседания
    • 2 бёрпи, 2 приседания
    • 1 бёрпи, 1 приседание

    Соло Размахивая лестницей

    • 5 сгибаний на бицепс
    • 1 становая тяга
    • 4 сгибания на бицепс
    • 2 становой тяги
    • 3 сгибания на бицепс
    • 3 становой тяги
    • 2 сгибания на бицепс
    • 4 становой тяги
    • 1 сгибание бицепса
    • 9010 становой тяги

      Партнер, машущая лестница

      Партнер A завершает движение, выделенное жирным шрифтом, и отдыхает, а Партнер Партнер B завершает движение, выделенное жирным шрифтом.Повторите, пока Партнер Б завершает движение жирным шрифтом.

      • 5 сгибаний на бицепс
      • 1 сгибание на бицепс
      • 4 сгибания на бицепс
      • 2 сгибания на бицепс
      • 3 сгибания на бицепс
      • 3 сгибания на бицепс
      • 2 сгибания на бицепс
      • 4 сгибания на бицепс
      • 1 бицепс
      • curls

      Вы также можете комбинировать тренировки со структурой 5-4-3-2-1 или прогрессивной перегрузкой.

      3 тренировки по лестнице с гирями для силы, потери жира и мышечной массы

      Лестничные тренировки с гирями — отличный выбор для наращивания силы, уменьшения жира или увеличения мышечной массы.

      В зависимости от ваших целей вы можете использовать восходящие, нисходящие или смешанные лестничные тренировки, чтобы быстро и эффективно добиваться результатов.

      Если ваши текущие результаты тренировки с гирями начали выходить на плато, я настоятельно рекомендую вам добавить в свой распорядок несколько тренировок по лестнице.

      Давайте посмотрим, как составить свои собственные тренировки по лестнице с гирями:


      Описание лестниц для гирь

      Лестничные тренировки с гирями позволяют выполнять больше работы за меньшее время, сочетая короткие повторения с короткими периодами отдыха.

      Простая силовая лестница работает так:

      • Выполните 1 повторение упражнения, 1 x влево и 1 x вправо
      • Сделать небольшой отдых
      • Выполните 2 повторения того же упражнения, 2 раза влево и 2 раза вправо
      • Сделать небольшой отдых
      • Выполните 3 повторения того же упражнения, 3 раза влево и 3 раза вправо
      • и т. Д.

      Обычно лестницы выполняются с односторонними упражнениями, но вы можете использовать две гири, чтобы сэкономить время при выполнении некоторых упражнений.

      Лестничные тренировки с гирями очень эффективны, потому что вскоре вы сможете набрать значительное количество повторений, даже не осознавая этого.

      Например, 15 повторений можно легко выполнить, выполняя 1, 2, 3, 4, 5 повторений.

      Короткие периоды отдыха между каждым подходом повторений помогают вам выполнить следующий подход, а также, кажется, регулируют вашу силовую систему, позволяя вам поднимать тяжелее.

      Вы также обнаружите, что первые несколько подходов из 1 и 2 повторений по лестнице тренировки действуют как разминка перед последующими более высокими повторениями.

      Тренировочные лестницы с гирями также психологически более достижимы, мысль о 15 повторениях тяжелого упражнения может быть пугающей, но быстрые подходы из 1-5 повторений кажутся намного более достижимыми.

      Лично мне нравится, как лестницы для тренировок с гирями заставляют вас перезагружать себя после каждого подхода.

      Например, при выполнении упражнения на 10 повторений вы входите в ритм и часто используете рефлекс растяжения в мышцах, чтобы помочь с каждым повторением.

      Когда вам нужно остановиться и вернуться в исходное положение, это означает поднятие гири с пола и повторное задействование мышц более естественным и функциональным образом, как при подъеме в первый раз.


      Подъем, спуск и смешивание лестниц для тренировок

      Тренировочные лестницы с гирями можно выполнять разными способами: по возрастанию от 1 до 5, по убыванию от 5 до 1 или смешиванию их от 1 до 5, а затем обратно до 1.

      Подъемные лестницы имеют преимущество в том, что они медленно наращивают нагрузку и, таким образом, интегрируют устойчивую разминку и постепенную регулировку тела. Я обычно использую подъемные лестницы для сложных силовых упражнений.

      Спуск по лестнице может быть более мотивирующим, потому что вы знаете, что с каждым раундом количество повторений уменьшается.Уменьшение количества повторений в каждом раунде также может помочь с естественной усталостью, которую вы испытываете в каждом подходе.

      Смешивание тренировочных лестниц может помочь получить от вас максимум удовольствия, если начинать медленно и увеличивать регулировку силы, а затем уменьшать количество повторений по мере того, как вы начинаете утомляться. Я стараюсь совмещать тренировочные лестницы с клиентами, которые более опытны в длинных подходах.


      Никогда не тренируйтесь до отказа на лестнице

      Поскольку вы выполняете несколько подходов во время тренировок по лестнице с гирями, важно не доводить ни один подход до отказа.

      Простой способ определить, сколько повторений нужно выполнить, — это подумать, сколько повторений вы можете выполнить в одном подходе, ваше максимальное количество повторений.

      Если вы можете выполнить 10 повторений упражнения до того, как вы больше не сможете поднимать тяжести, тогда ваша тренировочная лестница не должна подниматься выше 6–7 повторений.

      Одним из больших преимуществ тренировок по лестнице с гирями является то, что вы можете начать с тренировки по лестнице, и если вы обнаружите, что вам удалось подняться только на полпути, вы можете остановиться и улучшить еще один день.


      1 Гиря по лестнице для тренировки силы

      Если ваши цели — развитие силы, то тренировка с гирями по лестнице — отличный выбор.

      Силовые повторения должны быть максимум 5 повторений или меньше. Если вы хотите нарастить больше мышц и массы, вы можете увеличить количество повторений выше 5, чтобы добавить больше объема. (см. тренировку 3)

      Имейте в виду, что чем больше количество повторений в лестнице, тем дольше требуется отдых для восстановления.

      Вы можете выбрать любое количество силовых упражнений для использования в вашей гиревой лестнице.Более динамичные и основанные на большем количестве повторений упражнения, такие как махи гирями, не будут хорошим выбором для этого типа тренировок по лестнице.

      Тренировка по лестнице с гирями на силу

      Выберите только одно упражнение из списка ниже:

      • Очистка и прессование
      • Верхний пресс
      • Турецкий Get Ups
      • Ветряные мельницы
      • Выпад в сторону
      • Приседания с пистолетом
      • Становая тяга на одной ноге

      Выберите вес гири, который вы можете выполнить максимум 8-10 повторений.

      Работайте с повторениями следующим образом:

      • По 1 повторению с каждой стороны, остальные
      • 2 повторения с каждой стороны, отдых
      • 3 повторения с каждой стороны, отдых
      • 4 повторения на каждую сторону, отдых
      • 5 повторений на каждую сторону, отдых

      Вы можете повторить эту тренировку снова, начиная с 1 повторения и снова поднимаясь по лестнице.

      Я бы ограничил количество комплектов до 3.

      Если во время любого из повторений лестницы вы начинаете бороться, немедленно остановитесь и запишите, сколько повторений вы выполнили.

      Еженедельное расписание

      Хорошее еженедельное расписание — понедельник и четверг для вышеуказанной тренировки.


      2Kettlebell Ladder Комплексная тренировка для похудания

      Лестничные тренировки с гирями

      также являются отличным выбором, если вашей целью является похудание.

      Потеря жира лучше всего поощряется за счет максимального увеличения количества мышц, используемых во время тренировки, чтобы увеличить скорость метаболизма.

      Количество повторов больше для тренировок для похудания и снижения веса.

      Мне нравится использовать большие упражнения для всего тела для тренировок по снижению веса, которые включают толчки, тяги и движения приседаний или становой тяги.

      Комплексная тренировка с гирями для похудания

      • Махи одной рукой x 10 — 1
      • Жим над головой x 1-10
      • Обычный ряд x 1-10
      • Повторите с другой стороны в общей сложности 10 подходов.

      Эта комплексная тренировка по лестнице с гирями сочетает в себе подъем и спуск по лестнице.

      С левой стороны выполните 10 махов, затем 1 жим над головой и 1 обычный ряд, затем поменяйте руки и повторите с другой стороны.

      Затем отдохните 30-60 секунд и повторите, уменьшая махи на 1 повторение и увеличивая жим и тягу на 1 повтор.

      Качели гири представляют собой спускающуюся лестницу, а тяги и жимы — восходящую лестницу.

      В конце этой тренировки с гирями у вас будет по 10 подходов с каждой стороны.

      Еженедельное расписание

      Вы можете использовать трехкратное еженедельное расписание по понедельникам, средам и пятницам или два раза в неделю по понедельникам и четвергам в зависимости от того, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после тренировки.

      Вы можете легко заменить махи одной рукой приседаниями со стойкой или выпадом со стойкой, чтобы добавить разнообразия в течение недели.


      3 Гиря-лестница для наращивания мышечной массы

      Если ваша тюрьма предназначена для наращивания мышц, вы можете использовать тренировки с гирями, чтобы добавить необходимый объем.

      В отличие от силовых тренировок по лестнице с гирями, вам нужно увеличить количество повторений, чтобы увеличить общий объем и время под напряжением.

      Вы можете использовать многие из тех же упражнений, которые вы использовали для силовых лестниц, но уменьшите вес гири, чтобы вы могли безопасно выполнить 12-15 повторений до отказа в одном подходе.

      Большие динамические движения, такие как рывок с гирями, тяга с гирями или махи гирями, не будут идеальным выбором для наращивания мышц, но такие упражнения, как приседания с гирями, выпады с гирями и жим гири над головой, будут.

      Лестничная тренировка с гирями для наращивания мышечной массы

      Выберите только одно упражнение из списка ниже:

      • Двойные приседания
      • Двойной выпад
      • Толкающий пресс
      • Подруливающее устройство
      • Двойные ряды

      Вы должны выбрать только одно из вышеперечисленных упражнений, а затем выполнить тренировку по лестнице следующим образом:

      • 2 повторения с каждой стороны, отдых
      • 4 повторения на каждую сторону, отдых
      • 6 повторений на каждую сторону, отдых
      • 8 повторений на каждую сторону, отдых
      • 10 повторений на каждую сторону, отдых

      В зависимости от выбранного упражнения с гирями вы будете выполнять упражнение с каждой стороны перед отдыхом или, если используете 2 гири, просто выполните упражнение один раз перед отдыхом.

      Одна полная лестница соответствует 30 повторениям. Затем вы можете отдохнуть и снова повторить лестницу. 3 комплекта хватает на один день.

      Многие из этих упражнений представляют собой большие движения всего тела, поэтому вам не нужно выполнять больше одного упражнения в день.

      Еженедельное расписание

      Еженедельное расписание может выглядеть так:

      • Понедельник — приседания с двумя гирями
      • Вторник — Жим гири
      • Среда — Отдых
      • , четверг — выпады с двумя гирями
      • Пятница — Гиря обычная тяга
      • Суббота и воскресенье — отдых

      Завершение тренировок по лестнице с гирями

      Лестничные тренировки с гирями — отличный способ набрать силу, уменьшить жир или нарастить мышцы.

      В зависимости от ваших конкретных целей вы можете использовать тренировки по лестнице с гирями для мотивации или просто как метод определения количества повторений, которые нужно выполнить в этот день.

      Выше я перечислил 3 возможных упражнения по лестнице с гирями, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей.

      Я также включил идею о том, как лестничные тренировки впишутся в недельный график.

      Независимо от ваших целей, я уверен, что вы можете использовать тренировки по лестнице с гирями в своих интересах для формирования успешных привычек и достижения своих целей.

      Будьте осторожны и получайте удовольствие от тренировок.

      Вы пробовали какие-либо из этих тренировок по лестнице с гирями? Дайте мне знать больше ниже:

      Descend The Ladder — PodiumRunner

      В то время как полумарафоны и марафоны — это вопрос сопротивления усталости во время более поздних миль, гонки на 5 и 10 км похожи на борьбу с молочно-кислотным огненным штормом в последней трети гонки.

      Независимо от того, насколько комфортным вам может казаться ранний темп, примерно на двух третях пути на быстрых 5 или 10 км искра внезапно загорается и начинает быстро распространяться, когда ваши ноги начинают сводиться друг к другу, а ваш шаг немного укорачивается.Ваши квадрицепсы кричат ​​вам, чтобы вы остановились, и ваша верхняя часть тела напрягается, когда вы, кажется, начинаете двигаться назад, пока вы изо всех сил пытаетесь сохранить темп или придерживаться бегуна перед вами.

      Конечно, в конце тяжелой гонки в этом нет ничего плохого; это просто означает, что вы делаете это правильно. В то время как ваши мышцы неизбежно воспламеняются к концу соревновательного усилия на 5 или 10 км, вы можете тренировать свое тело, чтобы замедлить сжигание и лучше справляться с требованиями гонки на тренировках.Один из моих любимых способов сделать это — тренировка по нисходящей лестнице.

      СВЯЗАННЫЙ: Как развить скорость для быстрого 5K

      Начните с разминки с 15-20 минут легкого бега трусцой, за которым следует шесть 20-секундных шагов, чтобы заставить ваши быстро сокращающиеся мышцы работать. После завершения разминки бегите в течение 10 минут в своем текущем темпе полумарафона. Если вы никогда не участвовали в полумарафоне и не знаете, с какой скоростью пробежать эту часть тренировки, добавьте примерно 15 секунд на милю к своему темпу забега на 10 км или 30 секунд на милю к темпу на 5 км.Калькулятор Макмиллана также является удобным инструментом, который может помочь вам ориентироваться. Цель состоит в том, чтобы немного утомить ваши ноги, но пока полностью не избавиться от них.

      После 10 минут бега в полумарафонском темпе бегите медленно в течение 5 минут для восстановления. Когда эти пять минут истекут, начинайте спускаться по лестнице подъемов, начиная с 6 минут в темпе 10 км, который вы хотите, — не быстрее. По завершении 6-минутного пикапа бегите трусцой 3 минуты для восстановления. Продолжайте спускаться по лестнице с более быстрыми сборами: 5 минут в темпе гонки 10 км, 4 минуты в темпе гонки 5 км, 3 минуты при темпе гонки 5 км, 2 минуты в темпе гонки 3 км (примерно на 15 секунд на милю быстрее, чем ваш темп 5 км) и наконец, 1 минута в беговом темпе на 1 милю.Восстановление между каждым подъемом — это легкий бег трусцой на половину продолжительности предыдущего интервала, то есть 2:30 после 5-минутного подъема и так далее.

      Другой способ выполнить эту тренировку — выполнять определенные интервалы на треке. Выполните ту же разминку, которая описана выше, а затем 10 минут бега в своем темпе полумарафона (желательно вне беговой дорожки). После легкого бега трусцой в течение 5 минут, чтобы оправиться от этого усилия, встаньте на овал и начните с 2000 метров (5 кругов) в своем темпе забега на 10 км.Легко бегайте трусцой в течение половины времени, которое вам потребовалось для завершения начального интервала на треке, а затем пробегите 4 круга в том же темпе. Продолжайте спускаться по лестнице кругов (3 круга, 2 круга, 1 круг), увеличивая интенсивность с каждым повторением до точки, когда вы бежите быстрее, чем ваш целевой темп гонки на 5 км в последних двух интервалах. Восстановление между каждым более быстрым интервалом должно составлять половину времени, которое вы только что завершили.

      Эта сессия сложна, но опять же, гонки на 5 км / 10 км тоже, поэтому, если вы хотите имитировать жжение в ногах, которое почувствуете на последней миле или двух гонках, попробуйте спуститься по лестнице на следующей тренировке!

      Комбинаторика

      — Восхождение / спуск по целочисленной лестнице

      Обновление:

      Согласно моему перечитыванию и вашим комментариям, следующие будут генерировать все пути. # 1 &;

      Использование: pathsm [k, n]

      Сравнение таймингов этого, Леонида и Эйорбла на $ {k, n} = {30,10} $ дает 0.0007, 159,9 и 359,9 секунды.

      Прямой результат для подсчетов: Биномиальный [k, Floor [(k - n) / 2]] .

      N.B .: при перечитывании вопроса это может быть некорректным, так как подсчитывает пути, а не перечисляет их. Тем не менее, он может быть полезен в вашем расследовании, поэтому я сохраню его здесь, если вы не укажете иное.

      Гантели по нисходящей лестнице Тренировка BOSU • Подходит для кухни

      Кто готов к ТРЕНИРОВКЕ BOSU ?!

      Я подумал, что было бы весело придумать для вас тренировку BOSU, ребята — может быть, это вдохновит вас попробовать что-то новое в тренажерном зале!

      Это один из моих любимых видов оборудования, и с ним можно многое сделать.

      Если вы не знакомы с тренажером BOSU, то это, по сути, стабилизирующий мяч с плоским дном. Он отлично подходит для того, чтобы добавить в свой распорядок фитнеса работу над этими стабилизирующими мышцами.

      Я помню, как учился в колледже, и у нас было несколько тренеров BOSU, разбросанных по всему тренажерному залу. В то время я не знал, насколько они универсальны. Единственными движениями, которые я делал на них, были скручивания сидя. * eyeroll * Оххх, тем больше ты знаешь.

      Так что, если вы в тренажерном зале и смотрите на BOSU и думаете: «Я понятия не имею, что с этим делать», позвольте мне помочь вам.

      Вам понадобится пара гантелей средней тяжести и тренажер BOSU®.

      Мы спускаемся по лестнице к этой тренировке. Это означает, что вы начинаете с 10 повторений каждого движения, затем делаете 8, затем 7, затем 6 до 1.

      8 ходов с 10 до 1

      • Приседания

        • держать гантели по бокам
        • сохранять контроль, когда вы опускаетесь в присед
        • держать сундук вверх
        • возможность использовать шарик вверх или черную сторону вверх — будьте осторожны при демонтаже
      • Сгибания рук на бицепс

        • Баланс на черной стороне для более сложных задач
        • ладони вверх
        • возможность переключения на ударное скручивание через каждый второй набор
      • Подъемы с выпадом

        • Подняться на BOSU® правой ногой, подтянув левую ногу до уровня бедра
        • осторожно сойти левой ногой на пол
        • шаг назад в выпад правой ногой назад
        • возможность не использовать здесь гантели или даже добавить жим от плеч узким хватом
      • Разгибания трицепса

        • Баланс на черной стороне для более сложных задач
        • ладони обращены друг к другу, локти остаются близко друг к другу, когда вы опускаете вес вниз и вытягиваете обратно вверх
      • отжимания с упором

        • разместить пальцы на BOSU®
        • установите себя в положение планки
        • опускание в отжимание
        • возможность перевернуть BOSU® черной стороной вверх, поместив руки в углубления для отжиманий (это будет легче, чем отказываться)
      • домкраты для досок

        • разместить пальцы на BOSU®
        • установите себя в положение планки
        • ноги прижимаются к полу BOSU®
        • фута назад до центральной точки
      • Выпад + TWIST

        • держите BOSU® так, чтобы плоская / черная сторона была обращена к вашему телу
        • сделать шаг назад в выпад, добавив поворот к переднему бедру
      • Берпи

        • поместите BOSU® мячом вниз, обхватив руками черный край, глядя в положение планки
        • прыжковые ноги, удерживая BOSU®
        • подборщик BOSU® верхний прессовщик

      Вы почувствуете, что первые четыре раунда (10-7 повторений) самые сложные, но после 5 раунда все наладится.